想要科學減肥，一定不能缺少碳水化合物。碳水化合物是身體3大供能營養(yǎng)素之一，也是最主要的供能營養(yǎng)素。主食類食物是碳水化合物的最好來源，所以減肥期間一定不能缺少主食。但是很多人吃主食害怕熱量攝入過量，下面就一塊兒來看看減肥期間應該如何吃主食吧!
想要健康減肥，就不應拒絕一切碳水化合物食物，只要減少油脂、甜食與精白米飯即可，要保證身體營養(yǎng)的平衡，這樣才能促進脂肪的分解，而且吃主食還可以讓皮膚保持活力與靚麗。選擇合理的主食，既可以減少一餐中的熱量，又能為身體增加營養(yǎng)素，并且主食能夠帶來飽腹感，不至于過于饑餓而攝入過多的熱量。
圖片來自站酷海洛
減肥期間，適當減少主食的攝入量的確需要的，但并不能一口都不吃，對于體力活動較少的女性在減肥期間，每天大約吃2-3兩糧食(1兩糧食大約相當于半碗米飯)。
粗糧豆類是減肥主食的首選，粗糧豆類主要包括小米、紫米、燕麥、高粱、玉米、蕎麥、黑米、紅薯、山藥、黃豆、綠豆等等。粗糧富含纖維素，有助于減少熱量的攝入。
減肥期間以下主食應盡量避免食用，如甜面包、甜點心、油條、油餅、蛋卷、燒餅等等加了油、鹽、糖的主食，這些食物不僅含有較高的熱量，且所含的維生素與礦物質較低，長期食用身體會發(fā)胖。
不少女生為了減肥，不吃主食，每餐只是吃蔬菜與水果等低碳水化合物食品，事實上這種做法是錯誤的，不吃主食并不利于減肥瘦身，按照上述方法吃主食，不僅會幫助你減肥，還能讓你瘦的更長久！