便秘是一種令人尷尬的疾病，它不僅在中老年群體中高發(fā)，很多年輕人也因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而遭受著便秘的困擾，尤其是減肥人群。一些人平時(shí)不便秘，但一開(kāi)始減肥，排便就會(huì)減少，一周一次或更少，甚至還會(huì)出現(xiàn)排便困難。這是怎么回事呢？
為什么減肥容易出現(xiàn)便秘呢？
（1）過(guò)度節(jié)食
食物攝入過(guò)少，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)搽S之變少，無(wú)法對(duì)腸道產(chǎn)生一定的壓力，促使其蠕動(dòng)排便。食物殘?jiān)_(dá)不到一定的體積，腸道蠕動(dòng)能力變差，自然會(huì)導(dǎo)致排便減少和排便困難。
（2）膳食纖維攝入過(guò)少
膳食纖維不僅可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能吸收水分，軟化糞便，繼而促進(jìn)排便。它多存在于粗糧雜糧、水果蔬菜中，而有些減肥人群，習(xí)慣以精米細(xì)面作為主食，容易忽略膳食纖維的補(bǔ)充攝入。
（3）水分?jǐn)z入不足
水是人體必不可少的物質(zhì)，如果水分?jǐn)z入不足，腸道內(nèi)的水分就會(huì)被身體吸收，導(dǎo)致大便干硬，不易排出。身體長(zhǎng)期缺水，還會(huì)增加各種健康問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
（4）蛋白質(zhì)缺乏
減肥人群應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及維生素、礦物質(zhì)等，否則這些元素缺乏，有可能會(huì)導(dǎo)致腸道功能紊亂，增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。
減肥期間如何防止便秘？
（1）均衡飲食
減肥的原理是制造熱量缺口，使消耗熱量大于攝入熱量，并不是一味減少熱量攝入。所以，千萬(wàn)不要通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，最好在控制好總熱量的前提下，增加每餐攝入食物的種類(lèi)，還要注意對(duì)蛋白質(zhì)和膳食纖維的補(bǔ)充。
（2）多喝水
每天水分?jǐn)z入保持在1800-2000ml，早晨起來(lái)可空腹飲水，有利于促進(jìn)排便。要注意規(guī)律喝水，每隔1-2個(gè)小時(shí)可喝200-300ml。
（3）少吃辛辣刺激、不易消化的食物
這類(lèi)食物會(huì)刺激胃腸道，影響正常消化，經(jīng)常攝入，還會(huì)損傷到胃腸道功能，引發(fā)胃腸疾病。因而，不論是否減肥，都要減少對(duì)此類(lèi)食物的攝入。
（4）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以提高人的新陳代謝，促進(jìn)食物消化。消化吸收好了，才能更好地預(yù)防便秘或改善便秘癥狀。
無(wú)論如何，減肥都應(yīng)以健康為前提。在減肥過(guò)程中，人們要尤其注意預(yù)防這些健康問(wèn)題。