跳繩是一項(xiàng)以跳躍為主，兼顧身體多系統(tǒng)參與的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康具有顯著促進(jìn)作用。
跳繩不僅可以提高人的心肺功能和免疫力，預(yù)防關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等多種疾病，還能夠鍛煉肌肉，燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重。而且，有研究表明，連續(xù)跳繩半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的活動(dòng)量?？梢姡K減肥是完全可行的。
那么，跳繩減肥要想取得較好的效果，需要注意哪些問題呢？
選擇運(yùn)動(dòng)場地：跳繩的地面要軟硬適中，比如草坪、地板或泥土地面，最好不要在硬性水泥地上跳。跳繩要穿軟和舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿皮鞋或有鞋跟的鞋子。
做好準(zhǔn)備活動(dòng)：跳繩前要充分活動(dòng)足部、腳踝、腿部以及手腕等部位。
掌握動(dòng)作技巧：用前腳掌起跳落地，不要用全腳掌或腳后跟落地；跳繩時(shí)以跳過繩子為準(zhǔn)，不必跳得過高；腳尖和腳跟要注意協(xié)調(diào)，避免扭傷。
控制跳繩速度：對(duì)剛開始跳繩的人來說，要控制好跳繩速度，平均每分鐘跳60-70次即可，跳太快容易累，難以堅(jiān)持下去。要循序漸進(jìn)，通過調(diào)節(jié)速度的快慢來分配體能。
調(diào)整跳繩時(shí)間：想要達(dá)到減肥目的，每次跳繩應(yīng)不低于30分鐘，最開始跳時(shí)，肯定難以堅(jiān)持，可以分組鍛煉，每組跳完都留出一定的休息時(shí)間。隨著鍛煉的進(jìn)行，可以不斷增加連續(xù)跳繩時(shí)間，以感覺不到過度疲累為宜。
注意跳繩時(shí)間：不要在飯后跳繩，當(dāng)然，不止跳繩，飯后1小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免任何劇烈運(yùn)動(dòng)。下午3點(diǎn)到8點(diǎn)都是不錯(cuò)的跳繩時(shí)間。
做好拉伸放松：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要做好拉伸活動(dòng)，可以幫助放松肌肉，防止肌肉酸痛。
跳繩可以活動(dòng)全身，是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，但不論什么運(yùn)動(dòng)，都需要長期堅(jiān)持，才能得到明顯的效果。此外，還需要配合飲食，控制好攝入熱量，同時(shí)通過跳繩來增加熱量消耗，造成熱量缺口，這樣才能快速有效減肥減脂。