對每天8小時工作制的上班族來說，晨煉不失為一種“性價比高”的鍛煉方法。夏天到來，晝長夜短，早上提前2小時起床不算一件難事兒。但有一個問題，時常困擾著早起鍛煉的人們，即鍛煉之前要不要吃飯？
是空腹鍛煉，還是飯后鍛煉，哪個鍛煉效果更好？對此，有不少研究和爭論。有的認為空腹鍛煉，可以有效消耗更多的脂肪；有的則認為鍛煉前進食，能夠為身體提供足夠能量，有利于維持鍛煉的強度和時間。
簡單來說，如果是為了減脂減肥，空腹鍛煉或許更適合。根據(jù)梅斯醫(yī)學相關資料，空腹鍛煉主要有2個好處。
一、空腹鍛煉有助于控制血糖水平
一項有30名超重或肥胖男性參與的研究顯示，在為期六周的實驗中，空腹鍛煉的人消耗的脂肪是早餐后鍛煉者的2倍。這主要是因為經過十幾個小時的禁食后，人體內胰島素水平會有所降低，使儲存的碳水化合物和脂肪充當了鍛煉所需的燃料。而且，空腹鍛煉能夠使鍛煉者的肌肉更好地對胰島素產生反應，有助于保持血糖水平穩(wěn)定，降低糖尿病和心臟病風險。
二、空腹鍛煉減脂效果好
有英國科學家發(fā)現(xiàn)，空腹狀態(tài)鍛煉和餐后2小時鍛煉，會對人們的脂肪組織基因表達造成較大差異?？崭瑰憻捘軌蛟鰪娫谌梭w糖和脂肪代謝過程中起重要作用的基因表達。這種基因的表達，意味著為新陳代謝提供能量的是身體中儲存的脂肪，而不是從食物中新攝入的。也就是說，空腹鍛煉更有利于消耗人體已有的脂肪。
綜上可知，空腹鍛煉的確對減脂有一定的效果，但大家在早上進行空腹鍛煉時，也要注意以下幾個問題。
（1）心血管疾病或慢性病患者無論是空腹鍛煉，還是飯后鍛煉，都要特別小心，注意運動強度。
（2）空腹鍛煉過程中要注意補充水分或電解質。
（3）空腹鍛煉結束后，要及時進食，食物以碳水化合物和蛋白質為主。
（4）空腹鍛煉要根據(jù)自己的承受程度，調節(jié)運動強度，不要盲目追求長時間、高強度鍛煉。
（5）鍛煉過程中如出現(xiàn)頭暈、疲勞等癥狀，應及時停止鍛煉，并補充能量。