我們都知道11.11 是光棍節(jié)，那5.11呢？
目前中國(guó)人體重超重人群高達(dá)2億，肥胖人群超9000萬(wàn) 。肥胖是世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性疾病之一。超重和肥胖引起的2型糖尿病、高血壓、心血管病、痛風(fēng)等疾病，逐年增加且年輕化趨勢(shì)重。肥胖帶來(lái)的危害，不僅僅影響我們的顏值，也影響著我們的健康！
所以專家呼吁設(shè)立 5·11世界防治肥胖日 ?！?”代表了苗條，“511”則表示了“我要瘦”的強(qiáng)烈愿望。
今天佳佳給大家?guī)?lái)這篇全球公認(rèn)的減肥須知清單，或許能真正意義上幫助大家，快分享給身邊有體重苦惱的朋友吧~
圖片來(lái)源：站酷海洛
1.看起來(lái)瘦并不代表你不需要減肥
很多脂肪都藏在了身體的內(nèi)部，有些人沒(méi)有雙下巴、大粗腿、大肚腩，甚至在外形上看上去也沒(méi)什么問(wèn)題，但可能仍需要減肥！我們的腎臟、肝臟、脾臟、胃幾乎都被厚厚的脂肪所包裹，這簡(jiǎn)稱內(nèi)臟脂肪，更需要注意的是，內(nèi)臟脂肪與一般脂肪有所不同，它所釋放出來(lái)的化學(xué)物質(zhì)潛藏著諸多危害，可能會(huì)引發(fā)II型糖尿病、心臟病，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)等等。
當(dāng)你的腰圍突然開(kāi)始增大，那么不論你是男是女，這都說(shuō)明內(nèi)臟脂肪可能正在聚積，使你的腹部凸出。但好消息是，只要你控制飲食和稍作運(yùn)動(dòng)，最先減少的也是內(nèi)臟脂肪。
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2. 你吃的往往比你想象中的多
有的人以為自己吃的很健康了，戒掉了各類油炸食品，只吃蔬菜、水果、沙拉、瘦肉和魚(yú)，還積極運(yùn)動(dòng)，卻依然無(wú)法減輕體重。
這是為什么呢？經(jīng)調(diào)查研究，在日常生活中，我們往往會(huì)把一天中所吃掉的點(diǎn)心和喝下的飲料或者食物上所富含的高熱量調(diào)味品全都忽視掉，而這些熱量的累積恰恰都是導(dǎo)致你熱量攝取超標(biāo)的主因。
如果你不信，可以試著把自己一天所吃過(guò)的東西都記錄下來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的吃了很多。
3. 可以試著多吃些蛋白質(zhì)
大多數(shù)人減肥失敗的原因是他們總是感覺(jué)很餓，無(wú)法控制飲食。當(dāng)遇到這種情況的時(shí)候，我們可以選擇多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋以及豆類和魚(yú)類等。
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任何一種食物在通過(guò)消化系統(tǒng)時(shí)，都會(huì)促使一種名為酪酪肽的激素釋放進(jìn)入血液，這種激素到達(dá)大腦時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生壓制饑餓的信號(hào)，可以增加飽腹感。
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4. 用餐講究碗碟多，分量少，八分飽
數(shù)據(jù)顯示，日本是全球“最瘦”的一個(gè)國(guó)家。日料有一個(gè)很顯著的特點(diǎn)：分量少，碗碟多，就連咸菜或者醬汁，也會(huì)分成幾份來(lái)擺。當(dāng)你擺完一桌碗碟之后，不僅看起來(lái)很豐盛，還會(huì)產(chǎn)生一種已經(jīng)吃了很多的錯(cuò)覺(jué)。日本人更崇尚“八分飽”，不僅吃要八分飽，烹飪時(shí)也會(huì)用八分油、八分鹽。
減肥和減脂，關(guān)鍵在于每天攝入的熱量得小于消耗，想在“邁開(kāi)腿”上稍微偷懶，就不能在“管住嘴”上絲毫松懈。身材胖瘦不論何時(shí)都是個(gè)人選擇，但過(guò)胖或過(guò)瘦都不利于個(gè)人健康。五月來(lái)臨，夏季明目張膽地逼近減肥女孩們的生活，“辣”不“辣”的起來(lái)，還需加把勁！