夏天來(lái)了，為了穿上心愛(ài)的小短裙，許多妹紙減肥心切，為了抓緊變瘦，于是只吃水果不吃飯。然而已經(jīng)這么努力的節(jié)食了，也沒(méi)有什么效果，甚至體重秤上的數(shù)字只增不減，這到底是怎么回事呢？
這是因?yàn)樗懈邿崃?、中熱量、低熱量之分?/span>不是所有水果吃了都減肥，有些水果熱量比肉還高。
一、高熱量水果（100千卡/100克以上）
01椰子
椰子在水果熱量排行榜中居于榜首，100克椰子含有241千卡的熱量，這是什么概念呢？我們可以做一下對(duì)比，米飯的熱量為116千卡/100克，兩個(gè)雞蛋的熱量約為158 千卡。意不意外！除此之外，椰肉含油量高達(dá)35％，含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，不適合減肥哦。
02牛油果
作為高熱量水果代表的還有牛油果，100克牛油果含有熱量171千卡，這個(gè)熱量也是高于米飯的。
03榴蓮
被稱為“水果之王”的榴蓮，個(gè)頭大，味道足，熱量也不??！每100克榴蓮的熱量為150大卡。
04香蕉
很多減肥的小姐姐喜歡吃香蕉，香蕉軟糯，且味道不是很甜，就有人認(rèn)為香蕉熱量低，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了，100克香蕉可是含有115千卡熱量的，與米飯也是不相上下了。
除了上述四種，鮮棗、沙棘、冬棗、菠蘿蜜、山楂等水果也屬于高熱量水果。
二、中熱量水果（50~100千卡/100克）
01荔枝
荔枝也是很多小姐姐熱愛(ài)的水果之一，雖然是中等熱量的水果，但是也不建議作為減肥水果食用，從口感上，我們就能感覺(jué)出來(lái)荔枝的糖分含量不低，含糖量在20%左右，再加上荔枝熱量也高，每100g的熱量為70千卡，荔枝個(gè)頭小，吃起來(lái)一口一個(gè)，不知不覺(jué)中非常容易多吃。
02龍眼
龍眼又名桂圓，維生素C含量極高，其熱量和含糖量同樣很高，100克龍眼熱量為71千卡。當(dāng)龍眼變成龍眼干之后，熱量更是上漲為了317千卡。龍眼還具有開(kāi)胃的功效，不適合用來(lái)減肥。
03甘蔗
減肥期間，戒糖比戒肉還重要這件事想必不需要多說(shuō)了，而甘蔗作為制糖的水果，每100克甘蔗的熱量為 64大卡，含糖量高含17%-18%，用來(lái)減肥顯然是不合適的。
中等熱量的水果還有紅毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果，減肥期間吃中等熱量的水果是可以的，但是一定要控制好量。
三、低熱量水果（50千卡/100克以下）
常見(jiàn)的低熱量水果有橙子、櫻桃、蜜桃、鴨梨、葡萄、蜜橘、菠蘿/鳳梨、柚、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木瓜、香瓜等。
雖然這些水果的熱量低，以西瓜為例，100克西瓜含有30千卡熱量，但是一個(gè)普通的西瓜，大概重量為3千克，其熱量達(dá)到900千卡，而半個(gè)西瓜也有450千卡的熱量。所以即使是低熱量的水果，也不能攝入過(guò)多。
吃水果是好事，但也要看吃什么水果，吃多少水果！《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議，健康成人每天水果攝入量應(yīng)保持在200~350克，最好分成兩份來(lái)吃，需要減肥的人，可以選擇熱量低的水果，避開(kāi)高熱量水果！
當(dāng)然“只吃水果不吃飯”這種減肥方式并不可取哦！長(zhǎng)期只吃水果容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，損傷自己的基礎(chǔ)代謝，很容易導(dǎo)致體重反彈。
最好的減肥方法還是通過(guò)均衡合理的搭配飲食，如果擔(dān)心吃的過(guò)多，可以適當(dāng)?shù)拇钆涫鏍柤眩?/span>外加適量運(yùn)動(dòng)，更健康地瘦下來(lái)。