不知從何時(shí)起，朋友圈開(kāi)始流行起“曬步數(shù)”，有些朋友還會(huì)在群里進(jìn)行步數(shù)打卡，達(dá)不到要求的小伙伴們還要在群里發(fā)紅包。不得不說(shuō)走路確實(shí)有益于身心健康，但是要達(dá)到減肥的效果，還需要注意以下幾點(diǎn)：
圖片來(lái)自站酷海洛
一、正確的走路姿勢(shì)
從側(cè)面看，軀干成一條直線，然后對(duì)著鏡子，找出這三個(gè)點(diǎn)：耳朵的最高處、肩峰突、大腿上外側(cè)骨頭最突出的地方，只有讓這三個(gè)點(diǎn)保持在同一條直線上，腰部的壓力才會(huì)最小。行走時(shí)身體向上挺直，髖部和軀干中部向上頂，眼看前方，雙肩放松，挺胸收腹，感覺(jué)自己在用大腿走路。
走路時(shí)，腳后跟先著地，然后腳后跟抬起，讓腳從后往前踩實(shí)。腳尖指向正前方，努力控制好，不要邁內(nèi)八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。重點(diǎn)：身體挺直、腳踩實(shí)、腳后跟先著地。
二、走路時(shí)間
如果你是想要通過(guò)走路減肥，每次最好能夠在正確的姿勢(shì)下，至少行走半小時(shí)以上，速度在1小時(shí)6-7公里之間，一周走5天左右。
走路固然是個(gè)減肥的好方法，但是，想要減肥還得管住自己的嘴巴，否則走再多，也抵不上吃進(jìn)去的那么多熱量。
二、走路的呼吸
呼吸是很多暴走減肥者最容易忽略的一方面了，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這么一個(gè)現(xiàn)象，就是走著走著，胸口悶，還很疲憊，原因是你用錯(cuò)了呼吸方法！大部分小伙伴都是胸式呼吸，吸氣和呼氣時(shí)胸廓舒張收縮十分明顯，這樣只能將空氣交換停留在肺的上半部，導(dǎo)致氧氣無(wú)法供應(yīng)到身體，造成缺氧。
正確的呼吸是腹式呼吸。盡量控制胸廓不動(dòng)，吸氣時(shí)腹部撐大，呼氣時(shí)極力壓縮腹部。走路時(shí)，可以配合節(jié)奏數(shù)數(shù)。心里默數(shù)四下，數(shù)到一二三時(shí)，用鼻子慢吸氣，數(shù)到四時(shí)，最好用嘴巴呼氣，這樣能夠?qū)⒎尾繗埩舻亩趸紡氐着懦觯氲男迈r空氣深入到肺葉下端，提升血氧交換的效率，讓你真正體會(huì)到暴走的愉悅感。