夏天到了，運動對于很多人來說又變得艱難起來，尤其是一些正在減肥的小伙伴，無疑是一個難題，因此紛紛轉向控制飲食，加上天氣炎熱，很多人食欲欠佳，倒也是控制飲食的好時機。
看了幾個減肥小姐姐的夏季減肥餐，都有一個共同點，那就是幾乎以水果為主，而水果中，頻頻出現(xiàn)的一個就是——西瓜。這不足為奇，如果說有什么是夏季必不可少的，那一定是西瓜，如果是冰鎮(zhèn)的，就更完美了。
吃西瓜能減肥嗎？
首先要弄清發(fā)胖的原因，人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！
吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量，要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量，這就是減肥的原理。
西瓜的熱量并不高，每100克的西瓜熱量大約30大卡，比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。而且西瓜的94%是水分，并且不含脂肪和膽固醇，還有利尿、助消化的功效。所以吃西瓜能夠加快新陳代謝，有排毒養(yǎng)顏的作用，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分。
從這一方面而言，西瓜無疑是一種很好的減肥水果。但是西瓜也僅僅只對一部分人起到了減肥的效果，多數(shù)人并沒有通過吃西瓜瘦下來，甚至有些還更胖了，這是為什么呢？
原因只有一個——吃多了??！
首先我們來算一筆賬，100克西瓜含有30千卡熱量，但是一個普通的西瓜，大概重量為3千克，其熱量達到900千卡，半個西瓜也有450千卡的熱量，而米飯的熱量為116千卡/100克，兩個雞蛋的熱量約為158 千卡。
與蘋果等水果不同，西瓜的甜味主要來自于果糖，溫度越低，果糖的甜度就越大，所以很多人更鐘愛冰鎮(zhèn)西瓜。但是果糖屬于完美繞開食欲控制機制的一種成分，簡單的講就是，喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽，但是喝含果糖飲料就不覺得飽。西瓜含大量果糖，其飽腹感不強，所以，人們吃西瓜的時候難以控制食量。
看到這是不是就明白了呢？平時多吃一碗飯覺得飽得不行，多吃西瓜就很少會覺得飽，甚至有時吃飽了還能再吃下兩塊西瓜。
怎么吃西瓜才更減肥呢？
首先，西瓜不能吃到飽！嚴格控制每日所吃西瓜的量，西瓜再好吃，也不能貪多，每天最多也不能夠超過三斤西瓜。
其次，我們每次吃西瓜是不是都盯著中間最紅的部分，那是因為甜！西瓜含糖量最高的部分就是中間部分，因此，如果利用西瓜減肥還是要注意避開含糖最高的部分。
最后，可以選擇西瓜代替主食，搭配適量的肉和青菜，不僅可以均衡營養(yǎng)，還可以開胃解渴，減少身體熱量的攝入。
當然，西瓜減肥法是可行的，但是不能天天以西瓜為食，有人說水果換著吃，也不可行哦，長此以往，身體營養(yǎng)得不到均衡補充，可是會抗議的，所以還是要合理的搭配飲食，健康營養(yǎng)更重要，素食主義偶爾也需要肉肉調(diào)劑生活，這個時候不妨搭配一下舒爾佳，健康減脂。最后運動也是必不可少的，但是夏天運動最好選擇室內(nèi)，避免中暑，運動后要及時補充水分。