隨著人們對自身健康和身材的管理意識加強，越來越多的人認識到了減肥的重要性。網(wǎng)上各種減肥方法層出不窮，較為流行的21天減肥法被很多人推崇使用，但它真的有效嗎？
21天減肥法，顧名思義，就是在21天內(nèi)，通過對飲食的控制來瘦身減肥的方法。21天減肥法采用的是3+8+10模式，在前3天完全禁食，不進食任何食物，只喝水；中間8天可以進食一些蔬菜水果，但不能吃米飯、饅頭等主食；后10天可以正常飲食，但要限制食物的量，每餐吃到五分飽即可，睡前5小時不進食任何食物。
在21天減肥法的理論中，前3天斷食為排毒階段，中間8天為消脂階段，后10天為減重和恢復(fù)飲食階段。據(jù)說，只要能堅持21天，就能降低15斤左右的體重。然而，這些理論是沒有科學(xué)依據(jù)的。
那21天減肥法到底有沒有用？
21天減肥法的本質(zhì)還是節(jié)食減肥，如果真的能堅持下來，是能降低一定體重的，只不過降低的體重多半是體內(nèi)水分和肌肉的重量，只有少部分是脂肪。還需要特別注意的是，節(jié)食減肥極容易反彈，控制不好甚至?xí)?dǎo)致體重過度增長。
21天減肥法有哪些危害？
（1）基礎(chǔ)代謝降低
完全禁食以及限制主食攝入，機體熱量攝入不足，則會降低基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率過低，不僅會影響身體健康，還會給減肥增加一定的難度。畢竟基礎(chǔ)代謝率越高，消耗的熱量越多，就越不容易導(dǎo)致熱量超標，繼而堆積成脂肪。而且，基礎(chǔ)代謝率降低之后，想再提高會更難。
（2）嚴重反彈
任何形式的節(jié)食減肥都會反彈，這是人體自身機制所導(dǎo)致的。過度缺乏熱量，會導(dǎo)致在再次攝入熱量時機體加倍吸收，而長期節(jié)食是不現(xiàn)實的，簡單來說，只要你不是一直節(jié)食，那恢復(fù)飲食就有非常的反彈可能。而反彈增長的脂肪會比原來更難減。
（3）危害身體健康
21天減肥法的前3天是完全禁食，這會導(dǎo)致人血糖過低，使人出現(xiàn)精神萎靡、頭暈、惡心、乏力、胃灼痛等不適癥狀，嚴重者甚至還會威脅到生命健康。長期節(jié)食對身體的傷害也很大，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)不調(diào)等。
節(jié)食不等于控制飲食，減肥人群要堅決避免節(jié)食減肥，而是要通過合理控制飲食和運動鍛煉的方式健康減肥。