今天，我們對(duì)市面上常見(jiàn)的減肥方法進(jìn)行了總結(jié)和分析，請(qǐng)收藏！
圖片來(lái)自站酷海洛
一、節(jié)食減肥
原理：一般采取高纖維、低脂肪的飲食方案。在熱量消耗基本不變的同時(shí)，減少熱量攝入，以此來(lái)消耗身體脂肪，實(shí)現(xiàn)減肥目的。此流派強(qiáng)調(diào)個(gè)人意志的作用。
有效性：有效，但是......傷身體啊
注意：熱量不足時(shí)首先消耗的往往不是脂肪，而是蛋白質(zhì)。如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)并伴隨適量運(yùn)動(dòng)，體重雖然能減下去，但可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、身體瘦弱、抵抗力下降。
二、運(yùn)動(dòng)減肥
原理：通過(guò)進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)（特別是有氧運(yùn)動(dòng)）來(lái)增加身體熱量消耗，實(shí)現(xiàn)減肥目的，是與節(jié)食減肥流派共同稱(chēng)霸減肥界的兩大巨子。
有效性：多數(shù)有效，但需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力與較長(zhǎng)的時(shí)間
注意：如果在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)沒(méi)有節(jié)食，運(yùn)動(dòng)消耗得多，吃得也多，體重也是減不下去的，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的胖子并不少見(jiàn)。同時(shí)，過(guò)量而缺乏指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)增加身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
三、代餐減肥
原理：代餐具有低熱量、飽腹感強(qiáng)的特點(diǎn)，一般含有高蛋白質(zhì)、膳食纖維等成分，通過(guò)用代餐部分代替日常飲食，降低總熱量攝入，實(shí)現(xiàn)減肥目的。采用低碳水化合物、低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食方案。
有效性：有效，但停止代餐后有可能反彈。
注意：目前最流行的商業(yè)減肥法，短期效果明顯。代餐產(chǎn)品的質(zhì)量可能良莠不齊，可能影響健康。如未能建立新的健康飲食模式，停用代餐后可能會(huì)反彈。
四、藥物減肥
原理：市面上的減肥產(chǎn)品包括減肥膠囊、減肥茶、減肥貼等，多數(shù)是緩瀉劑。目前國(guó)家批準(zhǔn)的非處方減肥藥只有一種：奧利司他（舒爾佳），通過(guò)減少胃腸道對(duì)脂肪的吸收而實(shí)現(xiàn)減肥目的。
有效性：有效。
注意：孕婦、哺乳期女性不宜使用，肝功能不好的人群不宜使用。
五、中醫(yī)減肥
原理：通過(guò)針灸或者推拿的辦法，刺激身體經(jīng)絡(luò)穴位，減緩胃腸蠕動(dòng)，抑制饑餓感，達(dá)到減少食物攝入，減少身體熱量達(dá)到減肥的目的。
有效性：條件有效。
注意：針灸推拿對(duì)于減肥的作用需要建立在合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上。
六、手術(shù)減肥
原理：通過(guò)手術(shù)減小胃容積，使吃較少食物就會(huì)感覺(jué)到飽脹，從而減少進(jìn)食，實(shí)現(xiàn)減肥的目的。包括部分胃切除、胃旁路手術(shù)、胃束帶手術(shù)、胃內(nèi)水球手術(shù)等。
有效性：有效。
注意：這種方法一般只適用于重度肥胖者，此時(shí)若不減肥將嚴(yán)重危害健康。會(huì)對(duì)健康有一些傷害。輕中度肥胖者不推薦這種方法。
七、吸脂減肥（手術(shù)減肥分支）
原理：通過(guò)微創(chuàng)手術(shù)，吸脂管通過(guò)皮膚小切口深入皮下，抽取皮下脂肪，實(shí)現(xiàn)減肥目的。
有效性：短期有效，長(zhǎng)期可能反彈。
注意：如果不是正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，存在較大感染風(fēng)險(xiǎn)。脂肪抽取不勻容易造成皮膚疤痕。如果不輔助運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)，減下去的脂肪和體重會(huì)再回來(lái)。
減肥的最終目的是取得熱量攝入與消耗的平衡，通過(guò)持續(xù)穩(wěn)定的熱量消耗達(dá)到減肥的效果。市場(chǎng)上的減肥產(chǎn)品與減肥方法良莠不齊，短期內(nèi)可能都有一定的效果，但長(zhǎng)期來(lái)看可能易反彈還傷身。減肥不是短期的減輕體重，而是從內(nèi)而外的全面自我變革。唯有根本改變?cè)械牟涣忌罘绞?，在飲食方式、運(yùn)動(dòng)等方面建立起新模式才能展現(xiàn)更美的自己。