肥胖的原因多而復(fù)雜，除了吃和運動外，睡眠也與肥胖密切相關(guān)。
在當(dāng)代年輕人群中，不僅肥胖率持續(xù)走高，熬夜人群也在不斷增長。年輕人熬夜通常有兩個緣由，一是報復(fù)性熬夜，白天工作忙沒有自由時間，到了晚上便會花費大量時間在各種手機娛樂上面；二是失眠，因為生理、精神、外界等因素而導(dǎo)致人難以入睡。無論是因為什么原因熬夜，缺乏睡眠、睡眠質(zhì)量差都可能會增加肥胖風(fēng)險。
睡眠過少為何會增加肥胖風(fēng)險？
人體內(nèi)存在一個“生物鐘”，它對睡眠、代謝等各方面起著重要的調(diào)節(jié)作用，而食物和光照則是調(diào)節(jié)“生物鐘”的重要因子。熬夜玩手機或看電腦，使夜間光照時間增加，易導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響到正常內(nèi)分泌功能，繼而引起體脂增加、代謝改變及能量穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)失衡等。
而且，熬夜到很晚還會刺激胃饑餓素的分泌，增強人的食欲，如果沒忍住吃了宵夜，則有可能導(dǎo)致熱量過剩，變成脂肪堆積在體內(nèi)。
有研究顯示，調(diào)查顯示，睡眠時間小于5小時者，肥胖風(fēng)險增加2倍；5-6小時者，肥胖風(fēng)險增加57%。
怎么睡才能幫助減肥呢？
（1）保證睡眠時長
一般來說，成年人的睡眠時長應(yīng)在6-8小時之間，如果長期低于4小時，會對身體造成很大的傷害，且有很高的死亡危險率。當(dāng)然，睡眠時間也不宜過長。
（2）提高睡眠質(zhì)量
睡覺時減少光照時長和強度，睡前不進(jìn)食或喝過多的水，同時保持良好的睡眠環(huán)境。睡眠質(zhì)量的常見標(biāo)準(zhǔn)是早上醒來不困、不疲乏、有精神。
（3）固定睡覺時間
每晚10-11點是比較健康的入睡時間，每天按時入睡，有利于養(yǎng)成良好生物鐘，預(yù)防/改善失眠，還能夠提高睡眠質(zhì)量。
（4）治療睡眠疾病
人們常說的打呼嚕其實就是一種睡眠疾病，即睡眠呼吸暫停，它與肥胖可相互影響。對此類患者來說，要想改善睡眠質(zhì)量，要先治療疾病才行。
總之，保持充足而高質(zhì)的睡眠，不僅能夠幫助減肥，還對人的身體健康有重要促進(jìn)作用。