減肥期間為什么容易便秘？
一因?yàn)槲覀兒人?，雖然減肥期間吃的少，但有很多人就容易忽略了喝水，減肥期間最少要喝2000ml~3000ml的水，這是為了讓大便保持濕度不干燥；
第二低能量的攝入，比如淀粉碳水化合物還有糖分突然減少了，導(dǎo)致腸道蠕動緩慢大便不容易成型；
第三短時期減重，方法極端，這會讓自己排便的能力下降，便意不強(qiáng)，這時候需要做一些臀部或者提肛運(yùn)動。
我們要確定自己是真的便秘了嗎？
出現(xiàn)以下兩種情況，我們會定義為便秘：1.糞便干結(jié)、排便困難 2.排便次數(shù)減少、糞便量減少。
如果以前沒有便秘，只是在減肥期間出現(xiàn)大便次數(shù)減少，而大便性狀質(zhì)地不干不硬、排便也較為通常，這不是便秘，稍加恢復(fù)飲食量，或者改善飲食中的膳食纖維含量、增加些益生菌，大便很快會恢復(fù)正常。
圖片來源：站酷海洛
如果真的便秘，我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢?
1.三餐規(guī)律，規(guī)律的飲食有助于穩(wěn)定代謝，對促進(jìn)排便有很好的輔助作用。
2.保持以往的排便習(xí)慣，維持排便的條件反射，不能因?yàn)楸懔可倬透淖兠刻於〞r排便的習(xí)慣。
3.多喝水。喝水能提升代謝喝促進(jìn)腸道蠕動，建議每天保持1500~1700毫升的溫水，更利于促進(jìn)排便和避免便秘。因?yàn)榇蟊阋埠幸欢康乃帧Ａ硗夂人€能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。建議以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。
4.科學(xué)安排減重食譜，食譜搭配必須合理，主食粗細(xì)結(jié)合，膳食纖維足夠，促進(jìn)腸道蠕動以及維持正常腸道菌群環(huán)境。
5.減肥出現(xiàn)便秘情況，我們可以選擇舒爾佳伴侶調(diào)節(jié)腸道菌群，緩解便秘情況。