生活中有很多人在生孩子后身材大變樣，除了分娩原因，這主要與孕期體重增長和“月子期”進補過多有重要關系。
孕期很容易長胖，尤其是在孕中期和孕晚期。準媽媽需要補充自身營養(yǎng)，還需為寶寶提供營養(yǎng)，有些人就會增加飲食，這就導致體重快速上漲。妊娠期體重增長過快與妊娠期的一些不良事件和病癥有關，對人體有害無益。
如何防止孕期快速長胖呢？
有研究發(fā)現(xiàn)，整個孕期的運動可以降低產婦體重過度增長和妊娠糖尿病的風險。在隨機對照試驗中，每周3天進行的適度有氧運動（每次50-55分鐘），持續(xù)8-10周至孕38-39周的運動干預組，體重增加過多的比例低于標準護理對照組，而且其妊娠糖尿病患病率也低于標準護理對照組。
此外，還有研究顯示，孕期運動可以提高母親的肩胛間棕色脂肪活性，還可刺激母親和胎兒產生一種運動激素—apelin，繼而刺激棕色脂肪的發(fā)育。體內棕色脂肪含量較多，可以降低肥胖和其他代謝疾病風險。
運動鍛煉對保持人的身體健康具有積極意義，且是減脂減肥的健康方法。在孕期定期進行適量的運動鍛煉，有利于保持合適的孕期體重，更好地恢復孕前體重。
孕期體重增長過快或增長過度，對孕婦本身和嬰兒都有不好的影響。有些人認為，孕期就要躺著養(yǎng)著，吃各種“好的”，這是不對的。
孕期應該注意什么？
（1）合理膳食，粗細搭配，均衡營養(yǎng)。
（2）少食多餐，減少總熱量攝入。
（3） 高蛋白、低脂肪飲食，減少饑餓感，減少脂肪攝入。
（4）改變飲食習慣，鼓勵“地中海飲食”或“日式飲食”。
（5）適當運動，最好養(yǎng)成運動的好習慣。散步、游泳、瑜伽、有氧運動等。
（6）早睡早起，不熬夜，養(yǎng)成良好的生活習慣。
（7）定時定量飲食，定時排便。增強飲食自律性。