控制飲食與運(yùn)動(dòng)鍛煉是減脂減肥最有效也最健康的方式。通常來(lái)說(shuō)，在控制飲食的前提下，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于增加熱量消耗，使消耗熱量大于攝入熱量，有效防止多余熱量堆積在體內(nèi)，可以起到顯著的減肥效果。
那么，分開來(lái)看，控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，哪個(gè)減肥效果更好呢？
有科學(xué)團(tuán)隊(duì)專門對(duì)此進(jìn)行研究，對(duì)低碳水化合物飲食和中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的參與者在短期內(nèi)的減肥效果進(jìn)行了對(duì)比。結(jié)果顯示，干預(yù)3周后，控制飲食組和運(yùn)動(dòng)組的BMI、脂肪百分比和總脂肪質(zhì)量、腰圍、內(nèi)臟脂肪面積和皮下脂肪面積較各自基線均呈現(xiàn)顯著降低。但在體重減輕方面，控制飲食組體重平均降低2.32kg，多于運(yùn)動(dòng)組。
也就是說(shuō)，在短期內(nèi)，控制飲食比運(yùn)動(dòng)鍛煉更能有效減脂減肥，主要體現(xiàn)在減少體內(nèi)脂肪和水分上。不過(guò)，要注意，停止干預(yù)后，控制飲食組比運(yùn)動(dòng)組更易反彈。
無(wú)論是控制飲食還是運(yùn)動(dòng)鍛煉，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得更好的減肥效果。
控制飲食需要注意什么？
（1）要明確控制飲食不等于節(jié)食，節(jié)食不能減肥，還會(huì)危害身體。
（2）控制飲食主要是減少碳水化合物和脂肪的攝入，根據(jù)基礎(chǔ)代謝等因素，限制每日攝入總熱量。
（3）要注意清淡低脂、營(yíng)養(yǎng)均衡，增加食物種類多樣性。
（4）選擇清蒸、水煮等烹飪方式，避免油炸、紅燒等。
（5）吃飯細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
運(yùn)動(dòng)鍛煉需要注意什么？
（1）堅(jiān)持鍛煉，最好每次30分鐘以上，每周4-5次。
（2）選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。
（3）循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要超出自己的承受范圍。
（4）做好熱身和拉伸，預(yù)防受傷。
（5）選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，飯后睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
除了控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，減肥藥也是一種有效的減肥方法，但一定要避免微商產(chǎn)品、三無(wú)產(chǎn)品，選擇正規(guī)合法、有效安全的減肥藥奧利司他。