對于朝九晚五的上班族來說，久坐是家常便飯。而越來越多的現(xiàn)代研究表明，久坐對人體的危害極大，小到腰酸背痛、肥胖，大到三高、心腦血管疾病和癌癥等，都與久坐有一定關聯(lián)。
隨著人們對健康的看重，久坐成為了人們不可忽視又不知如何改變的一個問題。
如何減少久坐危害？要從以下這三方面做起。
一、保持正確坐姿
頭頸：上半身與電腦屏幕平行對齊，視線對齊屏幕上方，避免屏幕與身體或視線錯位，不要扭轉上半身。
手肘：手臂盡量保持直角彎曲狀態(tài)，前臂平行于地面，上下、左右活動不受限。
背腿：盡量讓背自然挺直，避免聳肩駝背；膝蓋彎曲成直角，大腿平行于地面，小腿垂直于地面。
腳：自然踏地，避免腳踝交叉和二郎腿，不要抖腿。
二、定時起身活動
定時起身活動身體，對預防久坐帶來的危害具有重要意義。最好每一個小時就起身活動一次，可以原地伸展身體，也可以去接水或去廁所走動走動。如果一坐就是一上午或者一下午，人們很難保持正確坐姿，會加大久坐危害。
三、增強運動量
有專家建議，久坐上班族每天至少活動30分鐘。有些人可能會說，平時上班哪有時間運動？其實上下班路上、飯后、睡前都是較好的運動時間，而散步、慢跑、跳繩、瑜伽等運動很是方便。
如何預防久坐型肥胖？
（1）飯后15分鐘不要坐下，可來回散步或靠墻站立。
（2）三餐定時定量，上班期間少吃零食，但要多補水。
（3）及時紓解壓力，勞逸結合，緩解緊張、焦慮情緒，避免過勞肥。
（4）少吃多油多鹽多辣的重口味食物，飲食清淡營養(yǎng)。
（5）盡可能地減少“久坐不動”的時間，多多運動鍛煉。
既然已經知道久坐的危害，那就要從生活中去改變它，養(yǎng)成良好的習慣，提高健康意識，減少它可能帶來的風險。