生活中常見這兩類人：第一種怎么吃都不胖；第二種吃啥都長肉！
我們都想成為第一種人，可偏偏大部分都是第二種。所以，我們開始羨慕別人，羨慕別人吃著肉還能有大長腿，羨慕別人吃著肉還能有一尺九小蠻腰……可你有沒有想過，自己其實也可以成為第一種人？
圖片來自站酷海洛
這并非奢望，人體每天總能量的消耗，有百分之六十來自于基礎(chǔ)代謝。有關(guān)專家表示，新陳代謝快，每天消耗的熱量就會同比加快；可如果新陳代謝緩慢，那多余未消耗的熱量就會經(jīng)過轉(zhuǎn)化，成為體內(nèi)頑固的脂肪。所以想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，就要嘗試提升自身的基礎(chǔ)代謝量。
如何提高身體代謝
高強度間歇性訓(xùn)練
高強度間歇性訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式。經(jīng)常進行高強度間歇性訓(xùn)練，能使基礎(chǔ)新陳代謝率提高6.8%～7.8%。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究，高強度的間隔運動，可以在運動結(jié)束后的24小時內(nèi)，幫助保持身體熱量的更快燃燒。所以，下一次在運動的時候，可以每隔30分鐘保持1~2分鐘的高速運動。
不要狂減熱量
如果從飲食中突然減掉1000大卡的熱量，身體的基礎(chǔ)代謝率將會自動減緩，這很不利于瘦身的進行。正確的減肥法是緩慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入200大卡，保持幾天后繼續(xù)減少熱量地攝入。
重視早餐
研究表明，在起床后2小時內(nèi)定時攝入健康的早餐，對控制體重極為有利。早餐中應(yīng)含有蛋白質(zhì)，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，而且蛋白質(zhì)在提升代謝率方面要高于碳水化合物和脂肪。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源為魚、雞胸肉、無脂肪紅肉、脫脂鮮奶、雞蛋、豆腐等。
有選擇性地吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩(wěn)定，也相應(yīng)促進了脂肪在肌體內(nèi)的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應(yīng)以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，這些食物對胰島素影響很小。
其他提高新陳代謝方法
日常生活中可以喝大量的水來幫助排出體內(nèi)多余的廢物，以提高新陳代謝；多吃含碘食物，如海帶、紫菜，碘元素是合成甲狀腺素不可缺少的元素，而甲狀腺素有促進新陳代謝的作用；三餐正常，定時定量。