很多人問，日常忙著上班沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，每天走1萬步可以減肥嗎？
走路是一種非常簡單方便的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)走一走，對(duì)維持身體健康，預(yù)防多種疾病有一定作用。比如飯后散步，有利于促進(jìn)消化，預(yù)防腸胃疾??；上班期間走一走，有利于預(yù)防下肢靜脈曲張等等。
但是，想要減肥，單純地走1萬步效果并不理想。
一個(gè)BBC紀(jì)錄片對(duì)此進(jìn)行了對(duì)照實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)將參與人員分為兩組，一組每天走 1 萬步，不限速度，大約 8 公里；另一組快步走，每天3次10分鐘，約走 3000 步，大約 2.4 公里。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，每天走一萬步雖然更累，但心率增加并不明顯，而快步走會(huì)明顯提高心率，鍛煉心肺功能，燃燒脂肪的效果也更好。
因此，每天“慢悠悠”走1萬步，不如快步走10分鐘、20分鐘。
走路減肥需要注意哪些事項(xiàng)？
（1）速度：20 分鐘 2 公里（中老年人在 25 分鐘左右），心跳 120～180 次/每分鐘（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡））。簡單點(diǎn)的話，可以直接用能否唱歌來判斷，如果快走過程中可以說話，但唱歌困難，這樣速度就基本達(dá)標(biāo)了。
（2）姿勢：走路時(shí)注意抬頭挺胸、收小腹、胯部發(fā)力，步幅比正常走路大，大幅度甩臂，同時(shí)配合呼吸節(jié)奏。
（3）變速：快步走一段時(shí)間轉(zhuǎn)變?yōu)槁傩凶?，如此循環(huán)，可以大大延長走路時(shí)間，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。
（4）時(shí)間：如果想取得明顯的減重效果，最好連續(xù)走路運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。每周至少運(yùn)動(dòng)3次。
（5）防護(hù)：選擇舒適的鞋子，注意保護(hù)小腿和腳踝，如出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即停止。
總而言之，減肥要選對(duì)方式，否則很可能徒勞無功，而且，減肥沒有捷徑，只有一步步踏踏實(shí)實(shí)去做，才會(huì)得到自己想要的。