減肥期間最讓人頭疼的事情就是控制不住飲食，堅(jiān)持了不到一天，卻終究承受不住美食的誘惑，甚至?xí)╋嫳┦?，前功盡棄。暴飲暴食的很大原因都來源于依靠節(jié)食來減肥。所以，為了避免暴飲暴食，我們不提倡單純的靠節(jié)食來減肥，應(yīng)該遵循低糖低脂低熱量的飲食原則，在保障自己一頓飯八九分飽的前提下，攝入相對(duì)較低的熱量。
暴飲暴食的危害：
然而暴飲暴食對(duì)身體有很多危害，首先會(huì)加大腸胃等器官的消化負(fù)擔(dān)，同時(shí)擴(kuò)大胃容量，讓你時(shí)常出現(xiàn)“饑餓感”。其次暴飲暴食會(huì)讓身體攝入過多的熱量，而多余的熱量如果不能及時(shí)被代謝出去的話，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪等囤積在體內(nèi)，長(zhǎng)此以往，會(huì)增加高血脂、高血壓、高血糖等慢性疾病的發(fā)病概率。
圖片來源：站酷海洛
如何控制暴食行為：
1. 暴飲暴食的很大原因都來源于依靠節(jié)食來減肥。所以，為了避免暴飲暴食，我們不提倡單純的靠節(jié)食來減肥，應(yīng)該遵循低糖低脂低熱量的飲食原則，在保障自己一頓飯八九分飽的前提下，攝入相對(duì)較低的熱量。
2. 找出造成暴飲暴食的動(dòng)機(jī)。從導(dǎo)致暴飲暴食的原因可見，大部分為心理因素。我們要注意什么時(shí)候什么情緒，我們的食欲會(huì)不可控制，導(dǎo)致想暴飲暴食，及時(shí)避免這些不良情緒?；蛘哂靡恍┢渌姆绞絹砭徑馇榫w，如聽音樂、運(yùn)動(dòng)等。
3、吃東西總是嚼很多遍再吞下愛暴飲暴食的人們總是那些吃的很快很多的人，只要記住每次吃東西都在嘴里多嚼幾遍，這樣可以減少吃的份量，還會(huì)增加很多飽腹感。
4. 一想吃東西就喝水多喝白開水或者花草茶等，不要總是喝飲料以及狂吃零食，手邊總是擺個(gè)灌滿茶水的杯子，時(shí)不時(shí)的就喝幾口，不但可以排毒養(yǎng)顏，還可以控制食欲，不至于長(zhǎng)出很多贅肉。