1、胖和瘦與基因有很大關(guān)系。全面成為一個瘦的身體是不可能的。因?yàn)槲覀儾荒芨淖兓?，所以不要迷信和夸大所謂的變瘦的能力。
2、習(xí)慣是一個人能否最大限度變瘦的關(guān)鍵因素。你已經(jīng)在飲食、運(yùn)動、活動、心理等方面形成了健康的習(xí)慣?？梢哉f，你已經(jīng)變得精益到了極致。
3、增加肌肉量不僅能提高基礎(chǔ)代謝率，還能讓我們在很多方面不容易增重。肌肉鍛煉是成為“蛋糕上的糖衣”的方法。
對于更胖的人(尤其是女性)，建議在增加肌肉之前先減肥，并且在減肥之前仔細(xì)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。
4、女性也可以獲得肌肉，但她們的肌肉構(gòu)建潛力不如男性。然而，通過合理的訓(xùn)練和飲食，在足夠的訓(xùn)練時間后，增加幾公斤的肌肉質(zhì)量相對容易。注意，我們在這里談?wù)摰氖亲匀唤∶?，所以不要聽信謠言像肌肉是通過吃藥來促進(jìn)的。
5、減肥的最終方法是：每天攝入的熱量不能高于身體消耗的熱量，多余的熱量肯定會反映在你的身體脂肪率上，這會導(dǎo)致脂肪堆積，直到你覺得肥胖。
因此，任何健康的食物都需要計算攝入量，而不是瘋狂地攝入。在減肥過程中，你應(yīng)該戒掉各種不必要的零食、零食、糖果、飲料等。只吃健康的飯菜。
6、許多人認(rèn)為你出汗越多，減肥就越有效。事實(shí)上，出汗只是身體散熱的一種方式，與脂肪的消耗沒有直接關(guān)系。汗腺發(fā)達(dá)的人即使坐著也會出汗，而汗腺弱的人鍛煉時不會出汗，所以出汗只是水分的流失。
不要認(rèn)為汗蒸可以讓你減肥，只要你主動鍛煉，調(diào)動你身體的脂肪，加速你的卡路里消耗，你就可以成功減肥。