如果你只考慮飲食和鍛煉，減肥就是“吃七分，練三分”。但如果我們綜合考慮，減肥就是“吃四分，練一分，心五分”。在減肥的過程中，心態(tài)起著特別重要的作用。
首先，樹立良好的減肥態(tài)度最基本的是，我們必須知道減肥可能是一件艱難的事情，但卻是一件公平的事情。
我們可能會抱怨世界不公平。有些事情，我們很努力，但是我們可能不會成功；還有其他的事情，因為每個人都有不同的資源，對一些人來說容易，但對其他人來說困難。但是說到減肥，每個人都站在同一起跑線上。不管是明星、名模、顯貴、富人還是普通人，他們都必須少吃多鍛煉才能減肥。沒有其他捷徑。只要你做出正確的努力，你就會成功減肥。沒有不能減肥的胖人，只有工作不夠努力的人。
第二，減肥時不要關(guān)注體重。
為了減肥，我們應該注意身體脂肪的變化。除了脂肪，還有許多影響一個人體重增加或減少的因素。僅僅通過體重來衡量脂肪的增加或減少是不準確的。
如果你整天盯著自己的體重，甚至一天稱兩三次，首先，它不能解釋你脂肪的變化，因為增加1公斤體重太容易了，但是如果你真的想增加1公斤脂肪，你不可能在幾天內(nèi)做到(除非在極端情況下)大幅增長。幾十個小時后，當過量的鈉排出時，體重會再次恢復。然而，如果你經(jīng)常稱重，當你看到體重增加時，你會認為自己很胖。如果你這樣做，你的心態(tài)會很容易受到影響。
圖片來源：站酷海洛PLUS
女性月經(jīng)周期中雌激素的變化將明顯影響她們體內(nèi)的水量。在月經(jīng)前和月經(jīng)期間，體重增加幾磅并不罕見，這是水分的增加，但不是脂肪的真正增加。
為了減肥，我們應該注意身體脂肪的變化。除了脂肪，還有許多影響一個人體重增加或減少的因素。僅僅通過體重來衡量脂肪的增加或減少是不準確的。
如果你整天盯著自己的體重，甚至一天稱兩三次，首先，它不能解釋你脂肪的變化，因為增加1公斤體重太容易了，但是如果你真的想增加1公斤脂肪，你不可能在幾天內(nèi)做到(除非在極端情況下)。體重增加得越快，就越不可能是由于脂肪的增加。
其次，整天關(guān)注自己的體重很容易在你減肥時引起焦慮，有時會嚴重影響你正常的減肥過程。
許多節(jié)食者希望的理想狀態(tài)是體重一增加就能減肥。事實上，沒有這么簡單的事情。即使這是最合理的減肥方式，體重在減肥過程中波動也是正常的。