如果你真的有壓力飲食問(wèn)題，除了找到壓力來(lái)源、解決問(wèn)題和盡可能減輕壓力，還有其他方法嗎？
教你一種心理放松的方法。當(dāng)我們平時(shí)感到壓力大，或者在減肥過(guò)程中食欲突然上升時(shí)，做這種放松訓(xùn)練一般可以控制壓力，防止食欲突然增加。如果有暴飲暴食的問(wèn)題，建議每天早晚做放松訓(xùn)練，這樣會(huì)得到意想不到的效果。
這種放松訓(xùn)練有點(diǎn)像瑜伽冥想和心理咨詢(xún)。有些讀者可能認(rèn)為這沒(méi)什么奇怪的，甚至有點(diǎn)“愚蠢”，但它是有效的。
我們開(kāi)始吧。如果你在家，有時(shí)間，有一個(gè)安靜的環(huán)境，你可以舒服地坐著或躺下來(lái)和我一起訓(xùn)練。如果你現(xiàn)在不具備條件，你可以遵循指導(dǎo)，盡可能地配合你的身體和心靈，感受這種放松。
首先，做指導(dǎo)訓(xùn)練。如果你在訓(xùn)練時(shí)播放舒緩的音樂(lè)，效果會(huì)更好。
好的，首先找一把舒適的椅子、沙發(fā)或床，坐或躺在最舒適和放松的位置。最好不要伸直你的腿，稍微彎曲你的膝蓋。如果平躺，建議在膝關(guān)節(jié)下面放一個(gè)枕頭。同時(shí)，關(guān)閉手機(jī)等設(shè)備以避免外部干擾。
坐下躺下后，用鼻子慢慢深呼吸，然后屏住呼吸，不要吐出來(lái)。默默地?cái)?shù)，你可以數(shù)到10，15或20，簡(jiǎn)而言之，直到你不能屏住呼吸。然后，微微張開(kāi)你的嘴，慢慢呼出，吐出你剛剛吸入的所有空氣。與此同時(shí)，把你身體里所有消極的想法和憂慮都吐出來(lái)，扔掉它們，扔掉它們，扔掉它們，進(jìn)入你內(nèi)心深處的寧?kù)o。
圖片來(lái)源：站酷海洛PLUS
這個(gè)呼吸放松的過(guò)程重復(fù)三次。注意，均勻緩慢地呼吸。
仔細(xì)呼吸放松三次后，我們通常可以進(jìn)入一個(gè)相對(duì)放松和平靜的狀態(tài)。如果此時(shí)你仍然覺(jué)得無(wú)法放松，重復(fù)一遍?？傊?，多做這種訓(xùn)練，讓自己學(xué)會(huì)快速進(jìn)入放松狀態(tài)。直到最后，當(dāng)我們想到“放松”時(shí)，我們可以進(jìn)入狀態(tài)。
繼續(xù)深度放松。遵循我的指導(dǎo)，平靜地感受你的身體狀態(tài)。
我覺(jué)得你的腳越來(lái)越放松了。這種放松的感覺(jué)慢慢地從你的腳趾轉(zhuǎn)移到腳踝、小腿、膝蓋和大腿，你的整條腿完全放松了。這時(shí)，大腿放松的感覺(jué)越來(lái)越明顯，這種感覺(jué)繼續(xù)蔓延到你的胯部、腰部和腹部，并繼續(xù)向上，你的上腹部、胸部和背部也進(jìn)入深度放松狀態(tài)。
放松傳遞到你的肩膀，沿著你的肩膀傳遞到你的手臂、肘部、手臂、手，甚至指尖。你感到全身放松，好像你要漂浮起來(lái)。注意感受這種平靜。
放松的感覺(jué)繼續(xù)向上傳遞，穿過(guò)你的脖子、喉嚨、下巴、臉、頭和頭皮，你會(huì)感到深深的放松。平靜的感覺(jué)就像一種能量，流遍全身。你的整個(gè)身體和你的心都非常平靜、平和和放松。
好了，放松訓(xùn)練結(jié)束了。學(xué)習(xí)后，你可以自己訓(xùn)練。注意，心臟必須與身體配合才能感到放松和平靜。