每天跑健身房流汗流血又流淚
體重秤上的數(shù)字確實也輕了好幾斤
然鵝穿不上的衣服依然穿不上
難道秤在騙我？
其實體重秤真的沒騙你
你確實瘦了
但不是你的脂肪瘦了
而是你的肌肉瘦了
換句話說——你減肥失敗了！
有的人減了10斤看不出來效果
有的人減了5斤效果就很明顯
因為前者減掉的是肌肉
后者減掉的是脂肪！
肌肉流失對于一個減肥中的人而言
是一件灰?？膳碌氖虑?/p>
因為肌肉在我們身體中實在是
太重要了！！
肌肉的重要性
01提高基礎(chǔ)代謝
不恰當(dāng)?shù)倪\動方式會導(dǎo)致減脂的同時肌肉也大量流失。肌肉流失不僅會喪失減脂后應(yīng)有的視覺效果，還會使接下來的減脂過程更加艱難，因為肌肉是提高基礎(chǔ)代謝率的重要保證。10磅肌肉在靜息的狀態(tài)下每天能夠消耗50卡路里，因此，如果你減掉了10磅肌肉，你每周至少少消耗350卡路里，相當(dāng)于一次40分鐘的有氧訓(xùn)練。
02降低脂肪細(xì)胞營養(yǎng)吸收率
肌肉量越大，肌肉細(xì)胞的胰島素敏感度就越強(qiáng)，胰島素就越傾向于作用到肌肉細(xì)胞，肌肉細(xì)胞就越容易修復(fù)、生長。這意味著，如果你的肌肉量越大，你攝入的營養(yǎng)就越傾向于被肌肉細(xì)胞利用，而不是被脂肪細(xì)胞利用。不僅如此，肌肉量越大，訓(xùn)練時用的重量、強(qiáng)度便越大，也能帶來更多的熱量消耗。
肌肉流失誤區(qū)
01空腹做有氧運動
空腹做有氧運動會導(dǎo)致肌肉的大量流失。長期空腹會造成皮質(zhì)醇水平的升高，尤其是早上，皮質(zhì)醇會達(dá)到最高水平，皮質(zhì)醇通過分解肌肉給身體供能，如果皮質(zhì)醇上升到一定水平，那么它在這一天都很難降下來，也就是說，空腹有氧運動后，你一天都在消耗肌肉。
小編建議
最佳有氧訓(xùn)練時機(jī)，是在食物的吸收后期哦，即剛消化完你上一餐的時候。建議吃完飯之后2小時左右再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，訓(xùn)練加餐很有必要，尤其是碳水化合物。
02輕重量、高次數(shù)的力量訓(xùn)練
如果在減脂期堅持使用大重量訓(xùn)練，身體便會根據(jù)生存的需要，維持現(xiàn)有的肌肉；但是如果突然用小重量訓(xùn)練，身體會自動適應(yīng)并降低肌肉量。
另外，過高組數(shù)的力量訓(xùn)練會使肌肉來不及恢復(fù)而慢慢流失。當(dāng)處于熱量赤字的狀態(tài)時，肌肉的恢復(fù)能力會大大降低，這時加大訓(xùn)練量，肌肉會因為難以恢復(fù)而降低運動表現(xiàn)和體積。
小編建議
如果做力量訓(xùn)練的主要目的是為了減少脂肪，那么在訓(xùn)練過程中，最好保證訓(xùn)練的重量而不是更多的組數(shù)哦~
03中強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練
如果想用有氧運動來減脂，那么你只有兩個選擇：低強(qiáng)度長時間（散步等）或高強(qiáng)度間歇性（沖刺跑、HIIT等）。這關(guān)系到你的激素。
長時間的中強(qiáng)度恒速有氧運動(如慢跑、單車、橢圓機(jī)等)會使皮質(zhì)醇水平過高，換言之，會分解肌肉；低強(qiáng)度有氧運動（散步），能有效降低皮質(zhì)醇；高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練(HIIT)，由于時間不長，不會對皮質(zhì)醇帶來顯著的不利影響，并且HIIT還能大幅提高代謝率哦！
小編建議
如果是做力量訓(xùn)練的話最好一天一練，一天兩練的小伙伴最好有氧運動訓(xùn)練做45-60分鐘，高強(qiáng)度間歇式有氧運動(HIIT)做15-25分鐘。
04太急于求成
很多人做出減肥這個決定的時候其實帶有一定的偏執(zhí)情緒：“我這次一定要瘦10斤！現(xiàn)在就要瘦！”這種情緒很容易使減肥的人采用一些極端的減肥方式。比如，零脂肪斷食法、一天長時間進(jìn)行有氧運動、外加一些減脂藥等。一般來說，這種極端的少吃多練減肥法，會在4-6周內(nèi)遇到瓶頸，因為它會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變得極低，身體由于急需能量而更容易儲存脂肪、流失肌肉。
小編建議
減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，每天保持不低于1200卡的熱量攝入，再搭配合理運動，才是最健康的減重方式。
05拒絕碳水化合物
糖分作為力量訓(xùn)練的主要能量源泉，對保證身體不流失肌肉具有重要的意義，尤其是在減脂的時候。
可以在平時少吃碳水化合物，但訓(xùn)練前后的加餐必須要有碳水化合物的攝入。其實根本不用擔(dān)心訓(xùn)練加餐中的碳水化合物會讓人變胖，相反，它能保證你的訓(xùn)練強(qiáng)度，并能有效維持肌肉和基礎(chǔ)代謝率，從而促使脂肪燃燒。
小編建議
訓(xùn)練加餐之所以被稱為“加餐”，是因為它不是傳統(tǒng)意義上的正餐，盡管它碰巧處在你正餐時間，你要做的是將你的飲食合理分配到不同的時間來進(jìn)行營養(yǎng)的攝入。
06睡前有氧運動
有氧運動，尤其是持續(xù)性中強(qiáng)度有氧運動，會造成皮質(zhì)醇水平升高。但是在睡前保持最低的皮質(zhì)醇水平才是最好選擇。
當(dāng)皮質(zhì)醇水平過高，會引起失眠，肌肉便難以在睡眠時得到恢復(fù)。不僅如此，這還會使身體處于7-10小時的肌肉分解代謝狀態(tài)。
小編建議
睡前不建議做有氧運動，不過可以做一些抗阻訓(xùn)練哦~
怎么樣，是不是對減肥有了新的認(rèn)識？
原來體重減輕并不代表脂肪變少
想要減肥成功
一定要注意保護(hù)并鍛煉自己的肌肉哦~