問(wèn)題：每天一萬(wàn)步能消耗必要的卡路里嗎？還是走的太多了？
最近流行每天一萬(wàn)步能健身的說(shuō)法，這是真的嗎？如果采取每天一萬(wàn)步的方法來(lái)減肥真的能減肥嗎？當(dāng)你走一萬(wàn)步時(shí)對(duì)熱量消耗及脂肪燃燒真的有效果嗎？
每天都想要盡快減肥，于是總想知道有沒(méi)有在日常生活中就能做到的有效減肥方法。
對(duì)健康真的有益嗎？
當(dāng)然，與完全不運(yùn)動(dòng)相比，每天一萬(wàn)步更有益于健康。不過(guò)這并不意味著走的越多越好。運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)引起免疫力降低。一般判斷運(yùn)動(dòng)過(guò)度的界限是第二天是否覺(jué)得疲勞。如果第二天覺(jué)得疲勞，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度，需要減少運(yùn)動(dòng)量。
對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天一萬(wàn)步往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)量。普通人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量是8000步左右，若身高160厘米，約合5.2公里的距離。如果你想鍛煉得更多，請(qǐng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。
對(duì)健康有益的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是在行走過(guò)程中可以做到邊行走邊聊天。慢跑時(shí)的有益運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是如此。請(qǐng)選擇適合你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度哦。
消耗的熱量隨步行速度的不同而變化
步行速度不同，走一萬(wàn)步消耗的熱量是不同的。步幅一般為身高減去100厘米， 身高160厘米，步幅在60厘米左右。從這個(gè)數(shù)字來(lái)看，身高160厘米的人步行一萬(wàn)步約為6公里。 慢走6公里消耗90?135kcal左右，快走消耗約210?315kcal的熱量。
如果想減肥，請(qǐng)通過(guò)快走以消耗熱量。步行的合適步幅還可以通過(guò)身高（厘米）×0.4?0.5來(lái)計(jì)算。身高160厘米，約為64?80厘米。較平時(shí)步行的步幅要大，因此在快走時(shí)要加大步幅。這樣走一萬(wàn)步大約為6.4?8公里。
減肥需保持熱量消耗和攝取的平衡，每天一萬(wàn)步而不控制飲食仍會(huì)變胖
減肥一定要保持每日消耗熱量高于攝取熱量才行。成年女性每天消耗熱量約為1700kcal?1800kcal。每天快走一萬(wàn)步的話每天消耗熱量可達(dá)到約1900kcal?2100kcal。然而，通過(guò)食物攝取的熱量很容易達(dá)到2100kcal，特別是，一個(gè)甜面包的熱量就超過(guò)500kcal。
因?yàn)槊β?，午餐只吃?個(gè)以上的甜面包，一天中攝取的熱量就超過(guò)了消耗的熱量。再加上甜咖啡牛奶、果汁、油膩的垃圾食品等，會(huì)導(dǎo)致攝入熱量直線上升。
首先，要減肥必須控制熱量的攝入在1600kcal左右。這樣就能保證在日常生活中消耗熱量高于攝取熱量，只需要少量的運(yùn)動(dòng)就可以減肥。
即使能做到每天走一萬(wàn)步，想要減肥也要提醒自己每日攝取熱量不要超過(guò)1900kcal。日式套餐中一餐含熱量稍高，約為600～700kcal。炸蝦大碗蓋飯（天丼）、中式套餐（中華定食）含熱量較低。日式蓋飯、蕎麥面、拉面等含熱量600kcal以下。
然而，點(diǎn)心吃點(diǎn)甜食，飲料喜歡甜飲料等等不注意時(shí)就會(huì)攝取了大量的熱量。因此，甜品要少吃，甜飲料要戒除，改為選用卡路里為0的飲料。
雖然有促進(jìn)脂肪燃燒的效果，想要進(jìn)一步達(dá)到鍛煉效果要走12000步
步行為有氧運(yùn)動(dòng)，消耗血液中的糖分能量，消耗完血液中的糖分能量后會(huì)分解脂肪能量加以利用。因此，走一萬(wàn)步是一項(xiàng)不需要呼吸困難就能燃燒脂肪的完美運(yùn)動(dòng)。但是，綜合考慮免疫力等因素，建議采用清淡飲食加步行8000步相結(jié)合的方法。
此外，對(duì)于每天很輕松就能完成一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)健將們，建議可以嘗試每天走12000步。因?yàn)槊绹?guó)的研究表明,每天走12000步可以減少糖分的不利影響。