1多吃新鮮的水果蔬菜
水果的天然糖分有助于滿足你對(duì)甜食的喜好，而新鮮蔬菜有助于你快速填滿胃部。水果和蔬菜含有纖維可以使你很快覺(jué)得飽腹。嘗試如下技巧來(lái)在你的飲食中引入更多的水果和蔬菜：
·吃當(dāng)季食物，把吃水果和蔬菜當(dāng)成零食或甜點(diǎn)。
·以蔬菜為主菜。例如，做一個(gè)炒或一頓豐盛的沙拉，僅僅加幾盎司的煮熟的雞肉，鮭魚或杏仁。
2.多吃全谷類，減少簡(jiǎn)單的碳水化合物
全麥面包、燕麥粥、全麥面食、甘薯和糙米都是優(yōu)良的能源和營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。結(jié)合正確的蛋白質(zhì)和蔬菜，全谷物是最好的全面的營(yíng)養(yǎng)。
·簡(jiǎn)單碳水化合物如白面包、加工面粉、白砂糖，能給你快速提供能量，但隨后很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/span>
·用全麥面粉或燕麥粉代替煎餅或烘烤的物品。你可能需要添加額外的發(fā)酵食料，如小麥蛋白。把大麥放入湯里代替米飯或用大麥抓飯、野生稻或糙米。
·只吃天然的碳水化合物，代替加工的碳水化合物。避免加工食品，如白面包、面粉面食或餅干，或加工糖果像巧克力棒或甜的蔬菜。
3. 選擇瘦蛋白代替脂肪較多的蛋白
如果你計(jì)劃在外工作，蛋白質(zhì)對(duì)器官功能和增加肌肉很重要。當(dāng)你吃紅肉時(shí)，選擇瘦牛肉或額外瘦牛肉醬。如果吃不同的雞肉切塊，去除外皮。
·忽略多脂肪熟食肉類像博洛尼亞臘腸和意大利臘腸。選擇瘦火雞或烤牛肉作為替代。
·素食主義者可以從大豆、堅(jiān)果、豆類和種子中獲得大量的蛋白質(zhì)。小扁豆，豆莢，黃豆是纖維和蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。
·食用低脂乳制品作為蛋白質(zhì)的來(lái)源，包括低脂奶酪和脫脂酸奶。
4. 嘗試一個(gè)正規(guī)飲食計(jì)劃
如果你喜歡遵循一個(gè)更獨(dú)特的飲食，并把計(jì)劃放到別人手中，嘗試下面新的飲食和鍛煉計(jì)劃：
·遵循原始飲食法飲食和吃草生長(zhǎng)的肉類，魚和海鮮，新鮮的水果和蔬菜，雞蛋，種子和堅(jiān)果，就像古人一樣。不吃包裝的或加工的食物。
·試著堅(jiān)持吃生的食物。生食飲食需要75%的膳食攝入為未烹飪的食物。大多數(shù)人吃大量的水果和蔬菜，全谷物，堅(jiān)果和豆類。
·加入一個(gè)商業(yè)飲食計(jì)劃。如果不管什么都喜歡吃，每周與減肥的人見(jiàn)面，然后嘗試減肥中心。如果你喜歡準(zhǔn)備好的不需要做的膳食，試試Jenny Craig或NutriSystem。
5. 飲食少鹽
多攝入鈉會(huì)使你的身體保持水分，這會(huì)使你感到浮腫，體重增加。好消息是出汗后，快速減重，所以一個(gè)簡(jiǎn)單的減重方法是減少飲食中的鈉。
·試試加入辣椒，新鮮的沙拉，或cajun香料和調(diào)味料調(diào)味你的食物來(lái)代替鹽調(diào)味。
·很多人認(rèn)為無(wú)鹽的食物嘗起來(lái)味道會(huì)更咸，少放鹽一段時(shí)間，讓你的味蕾重新適應(yīng)。
6. 不要漏掉一餐
許多人認(rèn)為漏掉一餐有助于減肥，但同樣的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天至少吃3餐的人比沒(méi)有吃的人瘦了更多的體重。當(dāng)你不吃食物的時(shí)候，你的身體就會(huì)停止分解脂肪，開(kāi)始分解肌肉組織。休息時(shí)肌肉組織比其他組織燃燒更多的熱量，所以你實(shí)際上是在與你的目標(biāo)作對(duì)。
·一天中有規(guī)律的間隔吃些小零食確保不餓。兩餐間，吃150卡路里的零食，以保持你的新陳代謝，避免饑餓。不要吃會(huì)長(zhǎng)胖的零食如糖果或薯片。當(dāng)你餓了，你的身體保存熱量，減慢你的新陳代謝過(guò)程。
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