天氣漸涼氣溫驟降
不降反升的除了房價(jià)
就是食欲（和體重）了
吃完飯總想吃零食！可是！
面包 XXX 千卡
蛋糕 XXX 千卡
薯片 XXX 千卡
吃任何東西前都要先算卡路里
所以如果只用一個(gè)字回答
對(duì)于減肥的人來說
（熱量）千卡數(shù)就相當(dāng)于「?jìng)?/strong>
想減肥又想多吃點(diǎn)零食
就要少吃正餐或多做運(yùn)動(dòng)
畢竟「?jìng)箍偸且€的嘛
零食吃多少
對(duì)于大部分人來說，零食不超過一日的 1 / 10 ，大概 200 千卡比較適宜。
200 千卡差不多長這樣
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零食怎么吃
? 比較理想的時(shí)間，兩餐之間：比如上午 10 點(diǎn)和下午 4 點(diǎn)半（16:28）左右。
? 睡前 3 小時(shí)不吃：不然影響睡眠，也不利于減肥。
? 專心吃：不要邊看電視劇邊吃零食，很容易吃過量；
? 小份量也裝在大盤里吃：看上去更「高大上」，吃起來也更有滿足感；
? 及時(shí)刷牙漱口。
最健康的零食
零食想要健康不長胖，最好的選擇是：能直接吃的天然食物，和自己做的。
水煮毛豆、紅薯干、蘋果干、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶沙拉、全谷粥、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波爐爆米花……
自己做的紅薯干
無油烤香或不粘鍋烤就行
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自己做的蘋果干
維生素 C 本來也不多，損失點(diǎn)也不怕
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自己做的牛肉干
注意食材新鮮衛(wèi)生、控制油鹽就行
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高纖維自制零食
? 豆類：鷹嘴豆泥、煮毛豆、都不錯(cuò)；
? 燕麥：煮燕麥，越黏稠越好，還可以加水果干、堅(jiān)果仁；
? 水果：蘋果、桃子、柑橘、芒果、獼猴桃、梨、草莓等；
? 蔬菜：混合沙拉；
? 木耳：一碗香濃的枸杞木耳羹，溫?zé)嵯闾穑诛栍植婚L胖。
還可以試試豪華版
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零食怎么買
// 牛奶酸奶奶片拿鐵，推薦
爭取每天吃夠 300 克的乳制品，牛奶、酸奶、拿鐵咖啡都可以。
警惕所謂的「0 脂肪」乳飲料
很可能加了大量的糖
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// 堅(jiān)果炒貨，適量吃
一小把原味堅(jiān)果（去殼不超過 30 克）是完美的選擇，熱量大約是 170 千卡。
30 克開心果
買帶殼的剝起來慢，不容易吃多
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// 肉干肉松，適量吃
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，有助于運(yùn)動(dòng)期間肌肉恢復(fù)，特別適合容易不來大姨媽的妹子。
// 水果類，適量吃
新鮮水果最好，其次是 100% 果汁，再其次是凍干無添加的水果干，再再次才是各種糖漬的果干。
// 餅干糕點(diǎn)，少吃
餅干要想更酥脆，就要用更多的動(dòng)物油、棕櫚油、氫化植物油等飽和脂肪酸比例高的脂肪。
常見的餅干，脂肪含量都在 20% 左右。
// 膨化食品，少吃
鈉很多，而維生素和礦物質(zhì)都很少。
// 糖果巧克力，少吃
糖的危害不多說了。
巧克力，建議選擇可可含量在 70% 以上的黑巧克力。雖然熱量其實(shí)比牛奶巧克力更高，但含糖低、更健康。
吃零食加餐，也講究規(guī)律、習(xí)慣。
零食也不臨時(shí)吃。