據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，來(lái)自英國(guó)紐卡斯?fàn)柕奈逖驄D為了給外孫樹(shù)立榜樣，5年狂甩300斤肥肉，重返苗條身材。當(dāng)把對(duì)比照片發(fā)布社交網(wǎng)絡(luò)時(shí)，網(wǎng)友紛紛表示，“完全認(rèn)不出來(lái)！”、“重返青春”！
像這種老年人減肥的新聞常常見(jiàn)諸報(bào)端，只是被時(shí)下更注重身材美的年輕人波濤洶涌的減肥熱潮狂刷得沒(méi)存在感。以至于勸誡身邊老人減肥時(shí)，往往收獲質(zhì)疑的眼光：沒(méi)見(jiàn)幾個(gè)老人減肥啊，那是年輕人的事兒。
說(shuō)起老年人肥胖，真不是新鮮事，且隨著生活水平的提高，呈現(xiàn)逐年遞增的趨勢(shì)。老年人發(fā)胖的原因有很多，主要是中年以后基礎(chǔ)代謝消耗的能量降低，體力勞動(dòng)減少，再加上飲食攝入過(guò)多，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，這些脂肪大部分分布在皮下、肝臟、腹壁、腹腔的大網(wǎng)膜及腸系膜上，形成肥胖。特別是女性，進(jìn)入絕經(jīng)期后內(nèi)分泌功能減退，新陳代謝降低，更容易導(dǎo)致發(fā)胖。
肥胖的危害不言自明，在老年人身上尤其明顯，糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化及冠心病、脂肪肝等等，都會(huì)向他們噴涌襲來(lái)，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和期望壽命。因此老年人才更應(yīng)該注重維持健康體重。
那該如何健康減肥，保持理想體重呢？小編在這里給各位叔叔阿姨、爺爺奶奶支幾招，讓您身體倍棒，吃嘛嘛香。
1、專注于減脂，而不是減輕體重。在晚年，老人不應(yīng)該只關(guān)注體重秤上的讀數(shù)，相反，應(yīng)當(dāng)更關(guān)心測(cè)量體脂。飲食控制的同時(shí)可以配合服用真正減脂的藥物，如舒爾佳奧利司他膠囊，達(dá)到事半功倍的效果。
2、喝大量的水。上了年紀(jì)之后，控制饑餓感和口渴感的中樞下丘腦功能鈍化，這就減弱了口渴信號(hào)。進(jìn)水減少，身體代謝的介質(zhì)受限，代謝水平會(huì)進(jìn)一步降低。同時(shí)，口渴信號(hào)弱化，身體容易把口渴誤認(rèn)為饑餓，從而導(dǎo)致攝入熱量過(guò)高，脂肪堆積。因此，老年人要確保多喝水，避免因口渴帶來(lái)的熱量過(guò)剩。
3、把力量訓(xùn)練融入日常生活。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉重量和占比都相應(yīng)減少，進(jìn)而導(dǎo)致代謝放緩。而力量訓(xùn)練可有效扭轉(zhuǎn)這一進(jìn)程。但注意，力量訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，給身體留有充足時(shí)間去適應(yīng)，以免造成身體的不必要損傷。
4、食用充足的蛋白質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為老年人需要更多的蛋白質(zhì)。美國(guó)阿肯色大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：增加蛋白質(zhì)的攝入有助于老年人增長(zhǎng)肌肉重量。老年人每餐可食用約30g蛋白質(zhì)。高品質(zhì)的蛋白質(zhì)不僅有助于從事力量訓(xùn)練的老年人的肌肉恢復(fù)，還能增強(qiáng)飽腹感。
5、改變態(tài)度。老年人要首先改變“每個(gè)像我這個(gè)年齡的人都發(fā)胖了”“沒(méi)見(jiàn)誰(shuí)減肥了”的心態(tài)。多和志同道合的同齡人一起，互相鼓勵(lì)?；蛘吆屠习橥校儒憻捔松眢w，又重溫了感情，晚年愜意啊。
最后，還有一點(diǎn)需要注意的，經(jīng)常見(jiàn)老年人以爬山為主要鍛煉方式，比如老爸，退休后的生活閑暇而舒適，經(jīng)常晨起爬山，舒展筋骨。作為一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，登山不僅能鍛煉身體，還能幫助人緩解壓力，但是老年人由于身體條件的特殊性，在爬山過(guò)程中還是要注意一些事項(xiàng)。比如負(fù)重過(guò)多容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，上山前先熱身，循序漸進(jìn)，注意補(bǔ)水。另外，患有特殊疾病，如心臟病、肺氣腫、高血壓等的患者最好不要以此為主要鍛煉方式，可能誘發(fā)疾病的加重。
最后，奉上一段老年人健康瑤：
健康是個(gè)寶，誰(shuí)也不能少。
誰(shuí)要少了它，痛苦又煩惱。
勸君多珍重，鍛煉莫辭勞。
清早汗一身，病毒全跑掉。
意志得鍛煉，筋骨自然牢。
減肥正當(dāng)時(shí)，幸福時(shí)刻到。
（趙靜）