1. 攝取更多的纖維
綠葉蔬菜、全谷物、堅(jiān)果和豆類對(duì)于幫助你減去深藏腹部的脂肪都有好處。深藏腹部的脂肪又被稱為內(nèi)臟脂肪，是最危險(xiǎn)的，因?yàn)樗梢岳p繞在重要器官，包括肝臟、胰腺和腎臟上。
2. 不要指望這兩件事
第一，沒有燃燒掉內(nèi)臟脂肪的“超級(jí)食物”。第二，不要指望有特定的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以減掉內(nèi)臟脂肪，如仰臥起坐。相反，可以設(shè)法提升你的飲食習(xí)慣，并增加每天活動(dòng)量。想想你每周的生活習(xí)慣，在哪里可以做一些改變呢？
3. 你能做的最佳選擇
任何人都有可能內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，而超重越多，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的可能越大。減肥對(duì)整個(gè)身體都有幫助，包括你視線所不能及的腹部脂肪。
4. 選擇性攝入脂肪
你可以攝入一些脂肪！但要限制“飽和”類脂肪的攝入，它主要存在動(dòng)物食品、椰子和棕櫚油以及全脂肪乳制品中。檢查營養(yǎng)標(biāo)簽，看看食物中存在多少卡路里或脂肪?？梢允秤靡恍└m合的脂肪，比如植物脂肪或富含ω-3脂肪酸的魚類中的脂肪，如鮭魚，金槍魚，鯖魚等。
5. 嘗試改變運(yùn)動(dòng)方式
還在采用在街上跑步數(shù)小時(shí)來“燃燒掉”腹部脂肪的辦法嗎？研究表明，一些快速爆發(fā)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有效，也更容易融入你的日程安排，比如30秒的沖刺或引體向上。你可以在任何鍛煉中添加一些快速爆發(fā)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。只在短時(shí)間加速或增加強(qiáng)度，然后恢復(fù)到平時(shí)的步伐，并重復(fù)。
6. 睡眠：黃金公式
睡眠時(shí)間可能影響體重：太少-不到5小時(shí)-腹部脂肪可能會(huì)增加。但太多-超過8小時(shí)-腹部脂肪可能也會(huì)增加?！白罴褧r(shí)間”為6-8小時(shí)。睡前放松，保持臥室涼爽，并盡量不要在睡前發(fā)短信和電子郵件。
7. 不要采取 “快速修復(fù)”的方式
對(duì)不起，在此并不推薦整容手術(shù)。腹部脂肪抽吸術(shù)抽吸不到腹壁內(nèi)，所以它不能去除內(nèi)臟的腹部脂肪。同樣，也不推薦快速節(jié)食。而緩慢的、穩(wěn)定的選擇——改變生活方式，真的是最好的，因?yàn)槟憧梢詧?jiān)持很長一段時(shí)間。
8. 保持平靜
你壓力大嗎？壓力可以讓你吃更多的脂肪和糖，并釋放“壓力激素”——皮質(zhì)醇，增加腹部脂肪。壓力也會(huì)讓你睡得少、運(yùn)動(dòng)量少、喝酒多，結(jié)果也會(huì)增加腹部脂肪。作為應(yīng)對(duì)方法，可以通過冥想、鍛煉、聽音樂或其他健康的方式來放松。
9. 反思你的飲料
無論是拿鐵咖啡、蘇打水、啤酒或葡萄酒，均含有卡路里。當(dāng)你試圖解除每次量腰圍時(shí)對(duì)數(shù)字的心結(jié)時(shí)，水（或一小杯你最喜歡的飲料）可能是一個(gè)更好的選擇。如果你喝了酒，還點(diǎn)了餐，那么請(qǐng)記住酒精可能會(huì)讓你的意志力喪失。
10. 不要抽煙
如果你還需要一個(gè)戒煙的理由，那么它就是：吸煙使你的腹部脂肪增加，而不是你的臀部和大肌肉。這是個(gè)壞消息。哦，它還是糖尿病、癌癥、心臟病和肺病的病因。而且……你知道的啦。如果你已經(jīng)嘗試過戒煙，就再試一次。咨詢醫(yī)生，你可以得到如何做會(huì)幫助你戒煙的指導(dǎo)。
11. 不要依賴衣服的尺碼
一個(gè)公司的14碼可能是另一個(gè)公司的12碼。更好的方法是測量你的腰圍。腰圍減少后，可能會(huì)降低你患心臟病、中風(fēng)或某些癌癥的機(jī)會(huì)。測量腰圍并不能檢查內(nèi)臟脂肪，但它可以幫助你跟蹤你的減肥情況。
12. 舉重
可以試試去健身房。在一項(xiàng)研究中，健康的中年男性每天做20分鐘的體重訓(xùn)練，比那些花同樣時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車的人的腹部脂肪少。力量訓(xùn)練對(duì)女士也有好處--它讓你變得不再笨重。你仍然需要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但要確保混合力量訓(xùn)練。