如果你正在減肥，那么“管住嘴，邁開腿”對(duì)你來說一定不陌生，健康的減肥方式就是在合理控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。也許正在健身房揮汗如雨，也許你每天晚上都會(huì)去戶外跑步，但是對(duì)于怎樣運(yùn)動(dòng)才能最有效地燃燒脂肪，你真的了解嗎？其實(shí)如果采取正確的運(yùn)動(dòng)方式，往往也能帶來事半功倍的效果。
1.運(yùn)動(dòng)會(huì)給減肥帶來哪些幫助？
運(yùn)動(dòng)，自然要消耗人體的能量，如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)到，那么人體就會(huì)動(dòng)員分解脂肪來給運(yùn)動(dòng)供能，這是運(yùn)動(dòng)減肥的基礎(chǔ)。對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)能消耗多少能量，網(wǎng)上有詳細(xì)的數(shù)據(jù)，你可以自行查詢，這里要說的是，運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的貢獻(xiàn)，遠(yuǎn)不止運(yùn)動(dòng)時(shí)你消耗的那些能量，更包括：
A、運(yùn)動(dòng)可以提高你的基礎(chǔ)代謝水平，基礎(chǔ)代謝水平高的人更容易變瘦。人體的能量主要用于基礎(chǔ)代謝和行為代謝，行為代謝是指我們從事日常活動(dòng)消耗的能量，而基礎(chǔ)代謝則是維持人的生長、心跳、呼吸、體溫、臟器活動(dòng)等所需要的能量。正常女性的基礎(chǔ)代謝耗能大約在1200大卡每天，而男性會(huì)達(dá)到1600大卡每天。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)大幅提升這個(gè)水平，最高可以達(dá)到3000大卡每天，幾乎是普通人的兩倍。這就意味著，即使你不活動(dòng)，也會(huì)比基礎(chǔ)代謝水平低的人消耗更多的能量，更容易瘦下來。所以對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，每天抽出一些時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，刺激自己的身體，那么剩下的那些時(shí)間即使你不活動(dòng)，也會(huì)因此而受益。
B、運(yùn)動(dòng)的意義不僅在于運(yùn)動(dòng)時(shí)燃脂，運(yùn)動(dòng)后相當(dāng)長的一段時(shí)間也會(huì)保持燃脂的狀態(tài)。后續(xù)燃脂作為運(yùn)動(dòng)后能被監(jiān)測到的一種生理現(xiàn)象已經(jīng)成為一種共識(shí)，而且很多時(shí)候后續(xù)燃脂燃燒的能量甚至比運(yùn)動(dòng)時(shí)要多，某些運(yùn)動(dòng)方式甚至能讓后續(xù)燃脂持續(xù)24小時(shí)，這就意味著運(yùn)動(dòng)一次，受益一天，聽上去是不是極具誘惑力？
C、運(yùn)動(dòng)可以提高身體的肌肉含量，而更高的肌肉含量也會(huì)帶來更多的能量消耗。研究證明，身體肌肉含量高的人不論做什么事情都會(huì)比肌肉含量低的人消耗更多的能量，甚至是同樣時(shí)間長度的睡眠。而隨著活動(dòng)強(qiáng)度的增加，這種差距會(huì)越來越大，數(shù)據(jù)表明，普通的活動(dòng)中一千克肌肉消耗的能量是一千克脂肪的五到九倍，這個(gè)差距就很明顯了。
看到運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有那么多的幫助，你是不是也在躍躍欲試了，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能更好的燃燒脂肪呢？
2.最佳燃脂心率
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)，最簡單的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是心率，因此也存在一個(gè)減脂的最佳心率，計(jì)算公式被稱為“卡氏公式”：
［（220 - 年齡）- 靜態(tài)心率］×（60%到70%）+靜態(tài)心率
靜態(tài)心率指的是安靜時(shí)間人的心率，可以用早上睡醒后躺在床上的心率來表示。60%到70%指的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由你的運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定，根據(jù)這個(gè)公式計(jì)算出的心率就是你在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該保持的心率區(qū)間。只有把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在這個(gè)心跳區(qū)間，才能獲得最佳的燃脂效果。
3.什么是有氧運(yùn)動(dòng)？怎樣的有氧運(yùn)動(dòng)最燃脂？
有氧運(yùn)動(dòng)，指的是運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸進(jìn)入體內(nèi)的氧氣和細(xì)胞消耗的氧大體相當(dāng)，一般規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行20分鐘以后才開始大量燃燒脂肪，所以建議有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一次不低于40分鐘。那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？當(dāng)然是保持最佳燃脂心率啦，只要能在這兩個(gè)指標(biāo)上有保證，這樣的運(yùn)動(dòng)就是燃脂效率最高的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，一部分人不了解它，不重視，因而懶得去做。而另一部分人雖然努力在做，但是沒有正確的方法，付出了很多，效果不好，久而久之也想放棄。希望這篇文章能帶給大家一些啟示，讓大家用最少的付出，獲得最好的效果。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)一定不要忘了控制飲食，尤其是運(yùn)動(dòng)后不要立即食用高熱量的食物。談到飲食控制，當(dāng)然也有秘訣了，那就是使用舒爾佳來減少脂肪的攝入，同樣有事半功倍的效果。
(瀟風(fēng))