在懷孕期間孕婦體重有所增長雖然是很正常的現(xiàn)象，但是如果偏離了正常值的話，危害也是很大的。所以很多孕媽咪在孕期減肥，這對自身和寶寶都有好處，不過孕期減肥和平常減肥不一樣，我們要選用科學(xué)健康的方法進行孕期減肥。孕期體重過重除了容易讓寶寶缺鐵，還可能會引起妊娠糖尿病、妊娠高血壓、巨大兒、難產(chǎn)等一系列健康問題，因此，準媽媽在孕期一定要注意控制體重。
孕婦減肥的時機
首先減肥的時間點選擇是比較重要的，因為孕婦在產(chǎn)后不管是生理還是心理都發(fā)生了較大的變化，所以在開始減肥前最好是做一次健康檢查，保證自己的身體是健康的。建議孕婦產(chǎn)后減肥在哺乳期結(jié)束后開始，或者是等做完月子后開始，如果是剖腹產(chǎn)的孕婦要在刀口完全好后才能開始減肥。這只是生理時機的選擇。心理時機的選擇也是要注意的，必須讓自己保持一個愉快輕松的心態(tài)，避免出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁等癥狀。
孕期怎么合理控制體重？
1、每天量體重
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
2、盡量少吃零食和夜宵
吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
3、烹調(diào)方式和調(diào)味要注意
孕媽媽在烹調(diào)方式上也得講究些。舉例來說，蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。建議蔬菜只用熱水稍微汆燙后，加少許醬油和醋調(diào)味，應(yīng)避免加色拉醬。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜時，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調(diào)味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品，可以放心食用。
4、每天要多運動
最好的辦法就是在合理飲食的基礎(chǔ)上堅持運動，每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。每天傍晚堅持散步既安全又實用。因為晚餐一般都安排得很豐盛，營養(yǎng)容易過剩，形成堆積而導(dǎo)致肥胖，而且傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內(nèi)，促進各種器官健康發(fā)育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可以增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。
5、加餐選健康零食
孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制熱量，同時要兼顧營養(yǎng)，這個時候可以選擇營養(yǎng)價值高熱量偏低的食物，像是水果、麥片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。
