想要減肥或是保持身材，運(yùn)動(dòng)后的好習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)本身一樣重要，甚至能讓你事半功倍。
而不好的習(xí)慣，就可能會(huì)讓你的鍛煉成果付之一炬。我們來(lái)講講運(yùn)動(dòng)后常見(jiàn)的五個(gè)錯(cuò)誤，看看你有沒(méi)有犯過(guò)。
錯(cuò)誤一 運(yùn)動(dòng)后大吃特吃
健身界有句話叫「三分練，七分吃」，這足以說(shuō)明飲食對(duì)保持身材的重要性。
但是大多數(shù)人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后就該大吃特吃，好好犒勞自己。
我們建議，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以補(bǔ)充能量，幫助身體恢復(fù)。
正確飲食
一般推薦補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗掉熱量的一半；
碳水化合物和蛋白質(zhì)比例在 2:1～3:1，比如牛奶，就基本符合這個(gè)比例。
錯(cuò)誤二 練完不拉伸
大多數(shù)人覺(jué)得，拉伸不能燃燒能量，做它是在浪費(fèi)時(shí)間。尤其在健身房上團(tuán)課，一到最后的拉伸緩解部分，這些人就離開(kāi)去洗澡了。
這種做法是絕對(duì)不可取的。
每次鍛煉后，都要再安排至少 10～15 分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)。
拉伸三大好處
保護(hù)關(guān)節(jié)、防止受傷。拉伸可以讓肌肉充分放松，緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
放松心情，促進(jìn)夜間的睡眠。
使充血痙攣的肌肉充分伸展，防止出現(xiàn)堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的肌肉塊，使肌肉形成好看的線條。
錯(cuò)誤三 運(yùn)動(dòng)后就躺著不動(dòng)
很多人運(yùn)動(dòng)完就躺在沙發(fā)上一動(dòng)不動(dòng)，覺(jué)得自己需要歇好久才能緩過(guò)來(lái)。
運(yùn)動(dòng)后確實(shí)需要休息，因?yàn)槟愕纳眢w要從運(yùn)動(dòng)時(shí)的「燃燒」?fàn)顟B(tài)恢復(fù)到正常狀態(tài)，但這種休息絕不是靜止不動(dòng)地躺著或坐著。
正確的休息方式，應(yīng)該是來(lái)回走動(dòng)。
來(lái)回走動(dòng)的好處
可以保護(hù)關(guān)節(jié)，使它保持靈活性；
高效利用這段時(shí)間，可以燃燒更多的熱量。
錯(cuò)誤四 運(yùn)動(dòng)后不做記錄
每次運(yùn)動(dòng)后你的感覺(jué)如何呢？筋疲力盡但很爽，還是覺(jué)得很輕松就完成了計(jì)劃？
記錄自己每次運(yùn)動(dòng)后的感受，能讓你更有成就感，更加堅(jiān)持。
尤其在你的體重或者體型長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有改善，出現(xiàn)所謂的「平臺(tái)期」時(shí)，有日志的話，就能更容易發(fā)現(xiàn)問(wèn)題在哪里。
運(yùn)動(dòng)日志應(yīng)該包括的內(nèi)容
你鍛煉的項(xiàng)目（次數(shù)、重量、時(shí)間）。
開(kāi)始及結(jié)束時(shí)的感覺(jué)。
完成這些覺(jué)不覺(jué)得有難度？
練完后爽不爽？
飲食和蛋白粉之類的補(bǔ)劑，最好也記錄下來(lái)。
錯(cuò)誤五 毫無(wú)計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)
沒(méi)有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)讓你長(zhǎng)期只鍛煉到一個(gè)部位，甚至長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)步。
最好的減肥方法是，保持運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多樣性，保證有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
最好每次練完，根據(jù)這次的成果和感受，來(lái)制定下次的計(jì)劃，還可以和運(yùn)動(dòng)日志一起完成。
可以一周列一個(gè)計(jì)劃，保證這周的運(yùn)動(dòng)多樣性。運(yùn)動(dòng)后再根據(jù)這周計(jì)劃來(lái)制定下次運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。