減肥期間，對于飲食的控制尤為重要，怎么控制飲食關于你的減肥效果。就在最近，通過控制飲食來減肥的“16:8飲食模式”被提出，這是美國科學家們最近發(fā)現(xiàn)一種新的瘦身良方，即“16小時禁食和8小時盛宴”，對于提高減肥效果很有效果。
一、“16:8飲食模式”具體實施
美國伊利諾伊大學研究員克里斯塔·瓦拉迪博士及其研究小組對23名肥胖志愿者進行了試驗，參試者平均年齡45歲，平均體重指數(shù)為35。在12周的研究期內(nèi)，參試者每天上午10點~下午6點可以隨心所欲地吃各種食物，熱量攝入也沒有限制。從上午10點到下午6點，正好是8個小時。但是在剩余的16個小時里，參試者只能喝水或零熱量的飲料。
試驗結果表明，與以往的減肥測試效果相比，遵循“16:8飲食模式”，按時間規(guī)定嚴格限制飲食的參試者消耗的熱量更多，體重減輕幅度更大，高血壓癥狀也有明顯改善。平均來說，這些參試者每天多消耗1.47千焦熱量，體重下降了3%，收縮壓也降低了大約7毫米汞柱。
瓦拉迪博士表示，研究首次揭示了禁食時段對減肥效果的影響。已有多項研究發(fā)現(xiàn)，其他減肥方法很容易虎頭蛇尾，而“16:8飲食模式”的一大好處是，人們更容易堅持。
二、“禁食”期間怎么控制食欲
1、按壓耳朵穴位
人體的穴位就像一個個機關，耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達到減肥效果。很多時候人們吃的過多，并不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食欲的神經(jīng)得到放松。
2、飯后立即刷牙
每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當你想吃東西，都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。
影響減肥的兩大因素，是運動和飲食，減肥期間怎么控制飲食？最新研究發(fā)現(xiàn)的“16:8飲食模式”可以有效減肥，而且這種減肥方式很容易堅持，這對于大多數(shù)減肥半途而廢從而減肥失敗的人非常合適。