減肥的時(shí)候，誰(shuí)的初衷都是減掉身上的肥肉，讓自己的身體更有力量，但是偏偏身體并不是那么乖。往往我們的肌肉被減掉了，但是肥肉卻還在。
怎么才能在減脂的過(guò)程中，避免肌肉的流失呢？我們先來(lái)了解一下減肥這件事情！
我們平常總是以體重來(lái)衡量我們減肥的效果，盡管我們?cè)诤芏嗟胤揭捕伎吹竭^(guò)，體重的下降并不能代表是否減肥成功，但是我們卻對(duì)于減肥的實(shí)質(zhì)了解的很少。
因?yàn)槲覀兊捏w重是由肌肉，脂肪，水，骨骼等等很多成分構(gòu)成，所以通過(guò)體重來(lái)衡量胖瘦，也不是完全科學(xué)的。
減肥我們真正要做的是減脂，而并非是減重！
也許大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)很多減脂的方法，但是主要的因素就只有一個(gè)，那就是卡路里，我們一天的行動(dòng)，包括呼吸，咀嚼，消化食物等等都在燃燒卡路里。
但是當(dāng)熱量赤字出現(xiàn)的時(shí)候，我們的身體就會(huì)去尋找替代物來(lái)作為能量燃燒，如果能燃燒脂肪是最好的，但是也很有可能是辛苦得來(lái)的肌肉。這個(gè)時(shí)候盡可能的提高脂肪燃燒的比率就很重要了，但是怎么樣才能做到呢？
一、保證每天基本的營(yíng)養(yǎng)攝入
①每天攝取1杯以上的牛奶；
②雞蛋每天一個(gè)；
③豆類和豆制品必不可少；
④蔬菜在一日三餐中至少各有一道；
⑤薯類平均一天一個(gè)；
⑥水果一天一個(gè)；
⑦主食是一日三餐的必需品；
二、一日三餐要規(guī)律飲食
減肥必須要有規(guī)律的飲食，絕不能有一餐沒(méi)一餐的，另外減肥的人最忌諱的就是不吃早餐了。
如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食，容易因?yàn)樘I，攝取過(guò)多的食物，那就破功又傷身，這樣對(duì)身體健康非常不好。
所以說(shuō)，為了在減肥過(guò)程中避免肌肉的流失，吃好才是最重要的，只有科學(xué)的飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，才能促使身體更科學(xué)的為我們消耗體內(nèi)的脂肪。