大部分人減肥的時(shí)候都會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)——體重輕了就是瘦了。真的是這樣的嗎？當(dāng)然不是，因?yàn)闇p重≠減脂，下面我們就一起來了解一下減重和減脂吧！
一、減脂和減重之間有著天壤之別
單純的減重減掉的是體重，其中包括了脂肪、水分和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。單純的減重會(huì)減掉肌肉，肌肉含量會(huì)減少，人體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降，免疫力同時(shí)也會(huì)跟著降低，瘦下來以后容易反彈，而且這種瘦并不是健康的瘦。
而減脂是在減少脂肪含量的同時(shí)保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減重慢得多。而且體型看起來會(huì)更加有線條感。
二、為什么減脂不容易反彈
減脂是目前國際上主流的健康減肥方式，讓身體多余的脂肪健康的代謝消耗掉，身體也就自然變得苗條，是非常健康的減肥方式。脂肪的產(chǎn)生是一個(gè)長期的過程，所以說減脂是一種不易反彈的減肥方式。
三、什么是真正的減肥？
真正健康有效的減肥應(yīng)該是以減脂為目的的，并通過監(jiān)測(cè)身體肌肉、水分、脂肪等指標(biāo)的變化，從而達(dá)到只減脂而不減其他營養(yǎng)成分的目的。
既然減肥的目的是為了擁有健美的體型，那么圍度和體脂率就是檢驗(yàn)減肥效果最有效的判斷。測(cè)量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每天測(cè)量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個(gè)減肥周期（6個(gè)星期），你就會(huì)看到一個(gè)明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會(huì)提醒你發(fā)生什么事。
體脂率測(cè)試可以幫助你了解你身體內(nèi)的脂肪究竟占多大比例。只有體脂率減少了，你的身材才會(huì)變得等苗條。
四、如何減少體重？
1、運(yùn)動(dòng)減重
減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等。
2、飲食減重
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
五、如何健康減脂？
1、保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，適量補(bǔ)充營養(yǎng)品
在減脂期間，為了在保護(hù)肌肉的同時(shí)最大程度地減脂，必須保證足夠蛋白質(zhì)攝入量，同時(shí)，可以適量補(bǔ)充必要的營養(yǎng)品。
2、堅(jiān)持力量訓(xùn)練
為了維持肌肉我們必須堅(jiān)持力量訓(xùn)練。在靜息狀態(tài)下，每磅肌肉會(huì)燃燒50大卡，也就是說，肌肉越多，越容易降低體脂率。
現(xiàn)在關(guān)于減重跟減脂還會(huì)傻傻分不清楚嗎？關(guān)于減肥，你減對(duì)了嗎？