酸奶減肥法是新生的一種減肥方法。通過(guò)調(diào)整食譜，增加飲食中酸奶的含量，從而來(lái)通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾。
酸奶減肥法雖然可以為人體提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，但是不會(huì)影響人體的肌肉、內(nèi)臟等，因此對(duì)于體重正常或者偏低的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么不良影響。如果在兩餐之間和晚上的時(shí)候額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過(guò)低的人改善營(yíng)養(yǎng)吸收功能，使體重有所增加。
但是酸奶也不是在任何時(shí)刻都可以隨便喝的！
如果人體處于過(guò)分饑餓的狀態(tài)下，是不可以直接喝酸奶的，需要喝一些湯或者吃一些蔬菜，防止胃里胃酸過(guò)高！蔬菜是每一餐最好都有的，它可以提供足夠的維生素和纖維素，對(duì)于排出體內(nèi)多余的脂肪是有幫助的。
另外如果我們喝了無(wú)糖酸奶之后，可以多吃一些水果，因?yàn)闊o(wú)糖酸奶中的碳水化合物太低，減肥容易反彈！具體應(yīng)該怎么做，我們來(lái)看一下：
早晨
每天早晨起床后，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。之后再喝一份酸奶(200毫升左右)，吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶，脂肪含量應(yīng)該控制在1.0─1.5%左右。
中午
如果覺(jué)得很餓的時(shí)候，可以先喝一碗湯、吃幾口飯或者幾片餅干，然后再喝一份酸奶（240毫升左右），之后再吃100克雞肉/魚(yú)肉/牛羊肉，這些東西可以補(bǔ)鐵。吃完這些之后，重點(diǎn)來(lái)了！一盤(pán)蔬菜！如果沒(méi)有熟蔬菜的話，也可以吃一些番茄或者生菜等等。
下午4點(diǎn)
下午四點(diǎn)多這個(gè)時(shí)間段，很容易餓，這個(gè)時(shí)候可以喝一杯酸奶。
晚上
晚餐前先喝一杯水或者湯，然后再吃一盤(pán)綠葉蔬菜，可以煮湯，也可以涼拌。最后再來(lái)一杯酸奶，餓了的時(shí)候可以加個(gè)餐，吃點(diǎn)水果。
喝酸奶的這些注意事項(xiàng)，你應(yīng)該知道！
1、飯后兩小時(shí)內(nèi)是飲用酸奶的最佳時(shí)機(jī)。不過(guò)晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。
2、空腹時(shí)，胃酸濃度高，PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生長(zhǎng)的酸堿度PH值在5.4以上，如果空腹喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用就會(huì)大大減弱。
3、如果在飯后喝酸奶，這時(shí)胃液被稀釋?zhuān)琍H值會(huì)上升到3-5。晚上喝酸奶好處更多，因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，喝酸奶有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。
別看就是小小的一個(gè)酸奶，喝起來(lái)也是大有講究的呢~