很多姑娘認(rèn)為，在生理期不適宜運動！其實不然，生理期做一些中等強度運動、健身，完全不會對身體造成傷害！事實上，生理期能運動，并且應(yīng)該運動。這樣能給身體帶來很多好處。你要知道，運動可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)。可以減輕經(jīng)期內(nèi)的盆腔充血，為此起到減輕小腹下墜、腹部疼痛之效。
不得不說，經(jīng)過運動的身體會釋放大量使身體愉悅的激素。所以呀，對于生理期帶來的焦慮，還是有很大緩解作用！姑娘們，大姨媽流血這么悲傷的事你難道不愛惜自己？開玩笑，不是吃點好的，而是更要健身！
以平板支撐的姿勢開始，一條腿向前跨一步放在左手一側(cè)，上半身擰轉(zhuǎn)，面朝天花板，抬起右手手臂至最高點，左右重復(fù)交替完成，10次為一組。
NO. 1 Lunge With Twist
以平板支撐的姿勢開始，一條腿向前跨一步放在左手一側(cè)，上半身擰轉(zhuǎn)，面朝天花板，抬起右手手臂至最高點，左右重復(fù)交替完成，10次為一組。
NO. 2 Trunk Twist
平躺在瑜伽墊上，雙手手臂分開至180度，膝蓋彎曲抬起呈直角，腹部收緊膝蓋向左側(cè)轉(zhuǎn)動直到觸碰地面堅持3秒，回到起始位置后右側(cè)重復(fù)，左右交替20次。
NO. 3 Bridge With Kick
以臀橋的姿勢開始，左腿向上抬起垂直于地面，腳掌彎曲朝向天花板，右腿大腿與小腿彎曲呈90度，然后放下左腿，右腿向上抬起重復(fù)，注意整個過程臀部始終抬離地面，每側(cè)重復(fù)10次。
NO. 4 Bridge With Kick
以臀橋的姿勢開始，左腿向上抬起垂直于地面，腳掌彎曲朝向天花板，右腿大腿與小腿彎曲呈90度，然后放下左腿，右腿向上抬起重復(fù)，注意整個過程臀部始終抬離地面，每側(cè)重復(fù)10次。
NO.5 Triceps Dip and Tabletop Hold
坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲雙手放在身后，手掌向內(nèi)，身體重心向后移，然后雙手手臂向上伸直，抬至最高點時再回落，臀部著地重復(fù)15秒。
NO.6 Side Bridge
側(cè)臥在瑜伽墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應(yīng)該保持一條直線。然后將身體向上抬起至整個身體成一直線。保持兩秒恢復(fù)起始姿勢，每側(cè)重復(fù)12次。
NO.7 Superman Row
雙手手臂伸直平躺在瑜伽墊上，上半身抬起直到身體完全坐直，整個動作過程緩慢進(jìn)行，重復(fù)10次為一組。我不騙人！生理期也能健身
NO.8 Straight-Leg Roll-Up
雙手手臂伸直平躺在瑜伽墊上，上半身抬起直到身體完全坐直，整個動作過程緩慢進(jìn)行，重復(fù)10次為一組。
