一眨眼，暑假什么的說沒就沒了。馬上又要迎來早晨七點迎接著第一縷曙光開心去學(xué)校的幸福生活了。等等，七點起……我平時可是夜里兩點才睡啊！這怎么起得來！（敲黑板==
為什么早晨我們會醒過來？為什么夜晚我們會困倦？這就是所謂的生物鐘。為什么從假期轉(zhuǎn)換到工作，大白天你無精打采晚上卻難以入眠？
用一個簡單的詞形容，就是時差——此時你體內(nèi)的生物鐘和外界環(huán)境不同步了。就和你從時區(qū)不同的外國回來一樣。
我就不說你假期熬夜通宵睡懶覺作了多少死了……
你在家的作息肯定不能和上班的作息比，有了“時差”也是很正常的。這樣的“時差”會給我們帶來什么樣的影響？我們又該如何在短時間內(nèi)調(diào)整？
你們要的關(guān)鍵對策：
1、少喝酒和咖啡，多喝水，能讓我們的身體盡快適應(yīng)工作節(jié)律。
2、早餐多吃點蛋白質(zhì)，這可以幫助保持清醒。進食可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律。但也不要吃得太飽。
3、多曬點太陽，有研究表明光照可幫助人們更好地調(diào)整生物鐘。
4、如果在白天確實感到很困，睡一小會，別超過一個小時。
5、適度運動，白天最好出去散散步。
生物鐘和時差
席慕容在“如歌的行板”中如是說。其實對于其中的原因，科學(xué)家們已經(jīng)能夠給出差強人意的解釋了，那就是：生物鐘——生物體的行為、生理或形態(tài)特征都有其自身節(jié)律，會隨著時間而周期性變化。花開花落，草木拔節(jié)，候鳥遷徙，雄雞報曉……無不遵循著生物鐘的調(diào)控。
對人類而言，也有各式各樣的節(jié)律控制著我們的活動，包括體溫、血壓、心率、睡眠、智力、情緒、經(jīng)期等等。多數(shù)時候，生物鐘使我們的生理狀態(tài)和行為活動與外界晝夜節(jié)律同。
當(dāng)然，也有相當(dāng)多的人們“進化”成了夜貓子，夜晚精神抖擻，白天昏昏欲睡，這時他們體內(nèi)的生物鐘也進行了相應(yīng)的重置。
除了夜貓子，還有一些時候體內(nèi)的生物鐘和會外界不協(xié)調(diào)。經(jīng)歷過國際飛行的旅客對這樣的感覺應(yīng)該不會陌生：到達目的地時分明有明媚的陽光，困意卻襲你而來；或者目的地正是午夜時分，你卻覺得饑腸轆轆四處覓食——在家里正是晚飯時間呢，就像你在假期里顛倒的日夜。
在國際飛行時，確切來說應(yīng)該是跨經(jīng)度飛行時會受到時差的困擾，南北向的飛行不會有這類問題。一般跨越3個時區(qū)以上的飛行才會對人們造成影響。
狀態(tài)差，是身體在摸魚
時差使人被迫根據(jù)新的作息在不正常的時間里吃飯睡覺，而體內(nèi)的生物鐘一時半會又調(diào)整不了，這就導(dǎo)致了許多問題。
時差引起的不適癥狀包括：
疲乏
睡眠障礙，如白天困倦、夜晚失眠以及早醒等
易怒，脾氣暴躁
注意力分散
頭痛
腸胃不適，腹瀉或便秘
如果是長期跨時區(qū)旅行的人，身體還會表現(xiàn)出其他方面的異常。
向東飛的乘客，其癥狀可能比向西飛的乘客更嚴(yán)重。由于地球自西向東自轉(zhuǎn)，向東飛的效果等同于加快地球自轉(zhuǎn)速度，使白天縮短，夜晚提前，而對多數(shù)人，提前上床睡覺是比熬夜更困難的事兒。
所以你懂的——放假熬夜容易，上班按時起？根本不可能。
時差一般持續(xù)幾天呢？這取決于你穿越的時區(qū)數(shù)目，假設(shè)為n。向東飛行需要的恢復(fù)天數(shù)是n的2/3，向西飛則少一些，僅為1/2。一個時區(qū)一小時，大家可以算一下你放假期間的作息調(diào)整到正常工作時間需要的天數(shù)。
不要以為過了這幾天就沒事了！科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，時差可能會對大腦造成長期的改變。長期經(jīng)歷時差的空姐們，其顳葉會縮小，唾液中與壓力有關(guān)的物質(zhì)會增多，在視覺記憶測試中表現(xiàn)也很糟糕。
不過目前還不敢肯定經(jīng)常的時差失調(diào)是否會對記憶造成永久的影響。不過至少時差會造成部分的大腦結(jié)構(gòu)變化，并且恢復(fù)過來不是一天兩天的事。
（然而現(xiàn)在跟你說假期不要熬夜按時睡眠已經(jīng)晚了。）
（……就好像提前說你就真的會聽似的。）
如何應(yīng)對時差？
當(dāng)時差不可避免時，也是有許多辦法來緩解其影響，盡快使身體適應(yīng)。你可以在旅程開始的前幾天里刻意讓身體適應(yīng)新的作息，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當(dāng)熬熬夜。
有人會服用安眠藥幫助睡眠。但要記住的是，安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的困倦就無能為力了，而且還會出現(xiàn)頭痛等副作用。因此，如果要服用安眠藥，不要持續(xù)太多天，請咨詢醫(yī)師。
另外，褪黑激素是人體睡眠時分泌的一種有助睡眠的物質(zhì)，也有人服用褪黑素藥丸來對付時差。不不建議嘗試，因為關(guān)于褪黑激素還有許多未知方面有待研究。