在競(jìng)爭(zhēng)激烈的娛樂(lè)圈
女星們總是煞費(fèi)苦心想要擁有
天使的面孔魔鬼的身材
可是再耀眼的女星總有不完美的地方
比如說(shuō)鐵肺小歌后鄧紫棋
因每日?qǐng)?jiān)持跑步練就了強(qiáng)大的肺活量
然而她的腿卻并沒(méi)有因此瘦下來(lái)
前陣子參加陳妍希婚禮的阿嬌又火了
不僅因?yàn)槠浣^美依舊的容顏
還有她格外醒目的小粗腿
雖然阿嬌經(jīng)常去健身房進(jìn)行跑步鍛煉
但卻好像不能改變其腿粗這一事實(shí)
小編不禁納悶了
難道跑步會(huì)粗腿？
可是……
還有好多明星為了保持身材
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步
張雨綺的美腿與她喜歡跑步分不開(kāi)
即是在外地工作，她還是會(huì)抽空跑步
陳意涵則說(shuō)她的體內(nèi)住著一個(gè)隨時(shí)要起跑的靈魂
跑步讓她擁有體脂率近10%的好身材
越跑越年輕！
那么，為什么有的人跑步能讓自己的身材更好，
有的人卻貌似越跑腿越粗了呢？
在探究這一問(wèn)題之前，
我們先來(lái)了解下小腿肌肉構(gòu)造
小腿為什么會(huì)變粗？
人的身體曲線和身體每個(gè)部位的肌肉圍度，以及外面裹著的脂肪厚度有很大關(guān)系。但由于小腿不像人體的其它部位那么容易囤積脂肪，所以很大程度上你小腿的形狀，主要由小腿肌肉形態(tài)來(lái)決定。
小腿肌肉主要分兩大塊：顯粗壯的腓腸肌，以及可以在視覺(jué)上拉高拉長(zhǎng)小腿的比目魚(yú)肌。
在日常生活中，相對(duì)于比目魚(yú)肌，腓腸肌更容易受到刺激。這是因?yàn)殡枘c肌的起點(diǎn)在膝蓋之上，膝蓋伸直時(shí)的站立或行走，均能刺激到腓腸肌。而比目魚(yú)肌的起點(diǎn)在膝蓋下面，只有進(jìn)行膝關(guān)節(jié)彎曲的運(yùn)動(dòng)，如快跑、深蹲、彈跳的時(shí)候，比目魚(yú)肌才能比較好的收縮發(fā)力，得到訓(xùn)練。如此一來(lái)，腓腸肌變強(qiáng)，比目魚(yú)肌較弱，小腿便會(huì)越來(lái)越壯。
跑步不粗腿，拉伸很重要！
跑步時(shí)由于人體的膝關(guān)節(jié)通常會(huì)彎曲，按理說(shuō)跑步應(yīng)該是有助于瘦腿的運(yùn)動(dòng)，那為什么很多人會(huì)產(chǎn)生越跑步小腿越粗的感覺(jué)呢？這或許是因?yàn)樗麄冊(cè)谂懿角昂笸死臁?
說(shuō)起為什么跑步前后需要拉伸，首先得說(shuō)到肌肉的物理特性——收縮性與伸展性。肌肉的收縮性是指肌肉由于緊張用力，長(zhǎng)度縮短的能力。與之相對(duì)，伸展性則指肌肉具有可被拉長(zhǎng)的能力。跑步時(shí)，由于肌肉不斷用力，肌肉收縮性得到訓(xùn)練，但肌肉的伸張性卻很難得到鍛煉。如果只是一味收縮，肌肉的長(zhǎng)度便會(huì)傾向于縮短，肌肉緊張度會(huì)隨之增長(zhǎng)。這時(shí)，就需要通過(guò)拉伸來(lái)提高肌肉的伸展性，緩和肌肉過(guò)于緊張的情況。只有平衡肌肉的收縮性與伸展性，肌肉的彈性才能得到保證。
要是只是跑步，在跑步前后不進(jìn)行拉伸鍛煉，很可能會(huì)大大影響肌肉的彈性，降低身體的柔韌性和靈活度，使得跑步傷痛發(fā)生的概率大大增加。更可怕的是，未拉伸的肌肉通常比較僵硬，在這種情況下鍛煉不僅運(yùn)動(dòng)的效果可能會(huì)有所下降，小腿還很可能會(huì)因此長(zhǎng)出難看的肌肉塊。要記住，一腔熱情的使勁跑是不對(duì)的。
因此，小編為大家準(zhǔn)備了一套瑜伽拉伸操，在跑步前后練起來(lái)有助于放松肌肉，避免肌肉腿，讓我們一起來(lái)學(xué)學(xué)吧！
1
三角式
兩腿打開(kāi)站立，兩手水平伸直，向右側(cè)彎下腰，盡量讓右手手掌貼近右腳，頭向左手指尖的方向看，保持15秒。換另一邊做相同動(dòng)作。
2
側(cè)角式
兩腿打開(kāi)做側(cè)弓箭步，兩手水平伸直，向右側(cè)彎下腰，盡量讓右肩靠近右腿，右手手掌貼近右腳，頭向左手指尖的方向看，保持15秒。換另一邊做相同動(dòng)作。
3
高位弓箭步
右腳向前邁一大步，注意右膝盡量彎曲呈90度，不要超過(guò)右腳尖，腰背伸直，兩手貼耳向上舉起，保持15秒。換左腳做相同動(dòng)作。
4
半劈叉跪檔
右腳向前邁一步，左腿屈膝慢慢跪于地上，右腿腳后跟著地，保持筆直，身體緩慢前傾到自己最大極限，定住，感受腿部后側(cè)的拉伸。該動(dòng)作保持15秒，換左腿做相同動(dòng)作。
5
站姿蝙蝠式
兩腿打開(kāi)與肩同寬，雙手在后面合十，腰背伸直，緩慢下腰，盡量讓前胸靠近大腿，手臂向上舉直，保持30秒。
想擁有又細(xì)又直的美腿
跑前跑后都要記得拉伸
這樣才能讓肌肉變得纖細(xì)勻稱~