首先聲明，這不是一個(gè)廣告貼，不會(huì)有任何一家餐廳的名字……
但是！小編會(huì)給你一系列的推薦菜系菜品，告訴你怎么吃不長(zhǎng)胖。
食堂 / 快餐 / 小炒
這大概是最常見(jiàn)的工作餐，菜色豐富，但問(wèn)題可不少。
問(wèn)題 很咸很油膩
吃的太咸會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，而最新的研究表明，口味重的人，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)也更高。
解決方法：不吃菜湯
菜湯就是各種油脂、鹽、糖的聚集地。「菜湯拌飯」，是下下之選。
問(wèn)題 搭配不均衡
大部分人點(diǎn)餐時(shí)都只想著口味，肉多菜少是最常見(jiàn)的問(wèn)題，外賣(mài)尤其嚴(yán)重。
解決方法：多點(diǎn)蔬菜
蔬菜應(yīng)該吃多少？
占你一頓飯的 50% 就差不多了（打賭 99% 的人都沒(méi)吃夠）。
如果食堂的蔬菜少或是太油，可以自己帶一些黃瓜、小番茄，或者早上出門(mén)前燙一些蔬菜帶上。
冒菜 / 火鍋 / 麻辣燙
冒菜、火鍋、麻辣燙，其實(shí)很像。我們需要小心以下幾點(diǎn)：
問(wèn)題 容易吃太多
「點(diǎn)多了」是經(jīng)常發(fā)生的。尤其是火鍋，最后往往是要么吃撐、要么浪費(fèi)。
解決方法：永遠(yuǎn)點(diǎn)你預(yù)計(jì)食物的 2 / 3
如果不夠，可以隨時(shí)再點(diǎn)再加嘛。
問(wèn)題 醬料油汁
其實(shí)，火鍋、麻辣燙、冒菜，本可以很健康的，根本和別的妖艷的垃圾食品不一樣！只不過(guò)，往往都是高油、高鹽的醬料和鍋底不那么清爽。
解決方法 1：蹭掉菜湯油湯
盡量選脂肪少的清湯鍋底、湯底。蘸料上可以多放蔥蒜醋，用剁椒代替辣椒油。芝麻醬、花生醬熱量高，別放太多。
解決方法 2：先蘸筷子再夾菜
美國(guó)有個(gè)辦法，就是先用餐具蘸一下調(diào)料，再去夾菜吃，既有一定味道，又健康。
拉面 / 意面 / 各種粉
拉面、涼面、意面……對(duì)于愛(ài)好面食、粉食的人來(lái)說(shuō)必不可少，但是……
問(wèn)題 只有主食！
這些粉類(lèi)、面類(lèi)的食物，雖然方便，味道也不錯(cuò)，但它只是主食，缺少了蛋白質(zhì)和蔬菜。
解決方法：多多加料
你可以加任何你喜歡的蛋白質(zhì)：牛肉、雞絲、雞蛋、蝦仁、豆腐等等。
再比如，點(diǎn)涼面、涼皮的時(shí)候，你也可以請(qǐng)師傅多放一些黃瓜絲、蘿卜絲、豆芽。
披薩 / 漢堡 / 三明治
常年被說(shuō)是「垃圾食品」中的擔(dān)當(dāng)，漢堡、三明治、披薩心情復(fù)雜……
問(wèn)題 高熱量高脂肪
雖然如此，但這些西式快餐中的蛋白質(zhì)也不少啊！如果少吃一些、食用量合適，也是個(gè)不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
解決方法：吃之前，先打包一半
美國(guó)有個(gè)最簡(jiǎn)單的辦法，它呼吁大家在吃漢堡的時(shí)候先打包，有助于控制食量。
而且，這種快餐再加熱很方便，不管是用烤箱還是微波爐，美味不減。
問(wèn)題 沙拉醬
沙拉醬脂肪多，有的漢堡三明治里，蛋黃醬千島醬各種醬可不少。
解決方法：換掉！或者刮掉！
很多餐廳沙拉醬都是另外提供的，你可以自主選擇和調(diào)整。我們也可以拜托餐廳服務(wù)員少放、或者不放。
如果都不行，那在吃漢堡之前，請(qǐng)手動(dòng)打開(kāi)漢堡，刮掉一些沙拉醬。
炸雞 / 烤串 / 路邊攤
炸雞、烤串、路邊攤……真的不那么健康，但真的很好吃哎！
問(wèn)題 油！非常油！
不僅會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
解決方法：扒皮
炸雞扒雞皮，烤串扒掉糊了的地方，哪兒炸的、哪兒油多（面粉也多），就把哪兒扒掉，吃剩下的。
美味和健康兼得的方法就是——少吃。如果你一個(gè)月只吃一次炸雞，也就不用太在意扒皮這事了。
問(wèn)題 都是肉
說(shuō)到烤串，大部分人都只會(huì)點(diǎn)肉 + 酒，或者肉 + 甜飲料，這種組合 Rio 危險(xiǎn)。
解決方案：加菜，加蔬菜
一般能吃串和炸雞的地方都會(huì)有涼菜可以點(diǎn)，拍個(gè)黃瓜總可以的吧？路邊攤就不要去了，食物中毒可不是小事。
蛋糕 / 飲料 / 冰淇淋
問(wèn)題 糖！好多糖！
甜點(diǎn)蛋糕冰淇淋，里面的糖少說(shuō)也占小一半了。吃多了不僅容易長(zhǎng)胖，還會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
解決方案：慢點(diǎn)吃 + 多喝水
吃一口蛋糕，喝一口水，再吃一口蛋糕，再喝一口水。目的是為了幫你放慢節(jié)奏，及時(shí)控制「甜點(diǎn)欲望」。
問(wèn)題 食欲會(huì)失控
糖讓人上癮！看到漂亮的蛋糕和誘人的冰淇淋，非常容易吃太多。
解決方案：別過(guò)分壓抑，一次少買(mǎi)點(diǎn)
有時(shí)候越壓抑，就越容易暴食。所以，在你覺(jué)得自己特別想吃甜點(diǎn)的時(shí)候，就給自己買(mǎi)一點(diǎn)解解饞，少吃點(diǎn)主食就好。