1、睡眠不足
睡眠太少顯然是讓人感到疲勞的首要原因。睡眠不足對你的注意力和健康都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。成年人應(yīng)每天睡夠7~8個(gè)小時(shí)。
改善方法：優(yōu)先保證睡眠并保持規(guī)律的作息時(shí)間。把筆記本電腦、手機(jī)和電視從臥室移出。如果還有問題，請尋求醫(yī)生幫助，你可能有睡眠障礙。
2、睡眠呼吸暫停
有些人的睡眠時(shí)間看起來夠了，但由于睡眠呼吸暫停，實(shí)際上并不足。這部分人整晚都可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。當(dāng)睡眠呼吸暫停出現(xiàn)時(shí)，你的睡眠就被打斷了，但你自己卻感覺不到這一點(diǎn)。其結(jié)果就是：盡管你躺在床上貌似睡了8個(gè)小時(shí)，實(shí)際上沒有那么多。這一癥狀需要醫(yī)生給你做睡眠試驗(yàn)來確認(rèn)。
改善方法：肥胖是睡眠呼吸暫停的重要原因，你需要通過鍛煉或服用非處方減肥藥物（如舒爾佳）來減輕體重，同時(shí)應(yīng)該戒煙。如果非常嚴(yán)重則可能需要呼吸機(jī)在睡覺時(shí)幫助呼吸。
3、能量攝入不足
吃得太少或吃錯(cuò)了食物也是疲勞的一個(gè)原因。均衡的飲食有助于你的血糖維持在正常范圍之內(nèi)。如果血糖過低就會(huì)有呆滯疲勞的感覺。
改善方法：保證早餐，并嘗試每餐包含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物。例如吃一些雞蛋和全麥面包。餐間可以吃點(diǎn)零食來保持全天的能量供應(yīng)。
4、貧血
貧血是女性疲勞的主要原因之一。月經(jīng)失血可引起缺鐵，讓女性處于危險(xiǎn)之中。這時(shí)需要更多的紅細(xì)胞，因?yàn)樗軐⒀鯕鈳У缴眢w組織和器官。
改善方法：對于缺鐵引起的貧血可以服用鐵補(bǔ)充劑，多吃富含鐵的食物，如瘦肉、肝臟、貝類、豆類或谷物。
5、抑郁癥
抑郁癥通常被認(rèn)為是一種情緒障礙，但它同時(shí)也有許多生理癥狀，如疲勞、頭痛、食欲不振等。如果你經(jīng)常感覺到累，情況持續(xù)數(shù)周，這時(shí)你可能需要去看看醫(yī)生是否患上了抑郁癥。
改善方法：抑郁癥能通過談話療法和藥物得到很好的治療。
6、甲狀腺功能減退癥
甲狀腺是你脖子底部的一個(gè)小腺體。它能控制你的新陳代謝的速度。當(dāng)腺體功能減退時(shí)，新陳代謝就會(huì)變慢，這時(shí)你可能會(huì)覺得疲勞而且還會(huì)使體重增加。
改善方法：如果檢查確認(rèn)為甲狀腺激素過低，可以通過人工合成的甲狀腺激素來治療，提高代謝速度。
7、咖啡飲用過多
適當(dāng)?shù)娘嬘每Х饶茏屓吮３智逍眩嬘眠^多則會(huì)讓心跳加速、血壓升高。研究表明還能讓一些人感到疲勞。
改善方法：逐漸減少咖啡、茶、巧克力、軟飲料和任何含咖啡因藥物的攝入。但不要突然完全中斷，這可能引起咖啡因戒斷癥，會(huì)讓你更疲勞。
8、未發(fā)現(xiàn)的尿路感染
如果曾得過尿路感染，那么你可能會(huì)對患病時(shí)那種灼痛和緊迫感熟悉。但是尿路感染并不一定都有這些明顯癥狀，在一些情況下疲勞可能是唯一的標(biāo)志。尿檢可以迅速確診。
改善方法：服用抗生素能治愈尿路感染，通常疲勞也會(huì)在一周內(nèi)隨之消失。
9、糖尿病
在糖尿病患者中，異常高水平的糖被留在血液中而不是進(jìn)入人體細(xì)胞轉(zhuǎn)換成能量。其結(jié)果就是盡管有足夠的食物攝入，但并不能充分轉(zhuǎn)換成人體所需能量。如果你有持續(xù)不明原因的疲勞，則需要咨詢醫(yī)生并檢查是否患有糖尿病。
改善方法：糖尿病的治療包括改變生活方式，調(diào)整飲食增加鍛煉，使用胰島素等藥物來降低血糖。
10、脫水
脫水也會(huì)讓你疲勞。無論是外出辦事還是伏案工作，身體都需要充足的水份來維持良好運(yùn)作，如果你感到口渴，那說明你已經(jīng)脫水了。
改善方法：整天記得喝水。在體力活動(dòng)前1小時(shí)至少喝兩杯水，鍛煉過程中持續(xù)補(bǔ)水，活動(dòng)結(jié)束后再喝兩杯。
11、心臟病
當(dāng)打掃房間或除草這些日常活動(dòng)讓你精疲力竭時(shí)，它可能是你心臟不再勝任這種工作的跡象。如果你覺得越來越難以完成這些簡單任務(wù)，就需要看看醫(yī)生是否患有心臟疾病。
改善方法：改變生活方式，服用藥物和治療控制心臟疾病，恢復(fù)你的能量。
12、倒班工作
夜班或倒班會(huì)打破你的生物鐘，讓你的睡眠紊亂。當(dāng)你需要保持清醒時(shí)，你會(huì)感到疲倦，而在白天你又可能難以入眠。
改善方法：休息時(shí)保持房間黑暗、安靜、涼爽。如仍有睡眠問題，則需要咨詢醫(yī)生，服用藥物可能會(huì)有幫助。
13、食物過敏
一些醫(yī)生認(rèn)為未發(fā)現(xiàn)的食物過敏可以讓人昏昏欲睡。如果飯后疲勞加劇，那可能是你吃的食物中有某種物質(zhì)讓你過敏但又不引起瘙癢或蕁麻疹，只是讓你感到疲勞而已。
改善方法：盡量避免每次吃相同的食物，看疲勞是否有所改善。你也可以跟醫(yī)生咨詢進(jìn)行食物過敏測試。
14、慢性疲勞綜合征和纖維肌痛
如果你的疲勞感持續(xù)半年以上，嚴(yán)重影響你的日常生活，則需考慮是否為慢性疲勞綜合征或纖維肌痛。兩者都有其他不同癥狀，但長時(shí)間、持續(xù)的、不明原因的疲勞是主要癥狀。
改善方法：雖然沒有迅速改善慢性疲勞綜合征和纖維肌痛的方法，但是規(guī)律的作息時(shí)間、更好的睡眠習(xí)慣、溫和的運(yùn)動(dòng)都能讓你有所獲益。 （李振宇）
原文鏈接：
http://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-fatigue-causes-and-remedies?ecd=wnl_spr_092216&ctr=wnl-spr-092216_nsl-ld-stry_1&mb=mcggwdZenb1sde54GOFNxOHnVev1imbCr%4067pVNmMXs%3d#