有人說(shuō)，我最近有點(diǎn)胖了，哎，天氣轉(zhuǎn)涼了啊；最近腰圍不知不覺(jué)就長(zhǎng)了啊，都是秋膘……
一些「天冷長(zhǎng)胖」的說(shuō)法，似乎總將體重上漲，歸咎于氣溫寒冷。
那么，趁著現(xiàn)在是一年中最舒爽的季節(jié)，天氣還沒(méi)冷起來(lái)，小編提前一二個(gè)月給大家梳理下「天冷的減肥指南」。
天冷人就會(huì)自動(dòng)合成脂肪？
很多網(wǎng)站會(huì)說(shuō)，在寒冷的季節(jié)里，人體基礎(chǔ)代謝下降，并且傾向于合成更多脂肪來(lái)幫助身體御寒。
聽(tīng)起來(lái)似乎很有道理。但事實(shí)上，為了維持身體溫度，在極冷的環(huán)境下，人體的代謝率反而會(huì)適當(dāng)上升。
目前，也并沒(méi)有研究表明，在低氣溫時(shí)，人體更傾向于合成脂肪。
為什么天涼容易長(zhǎng)胖？
到底是什么原因，讓秋冬季節(jié)的體重變得難以控制呢？主要有以下幾點(diǎn)：
01 節(jié)日假期繁多
過(guò)節(jié)就難免有聚餐，難免有應(yīng)酬，難免要去找找好吃好喝的。
就以小編的朋友為例吧，9 月初先是放了不短的 G20 假，然后馬上就是中秋小假，再馬上就要迎來(lái)十一長(zhǎng)假了……還有萬(wàn)圣節(jié)、雙十一、感恩節(jié)、雙十二、圣誕、元旦、春節(jié)、元宵……
沒(méi)辦法，人類(lèi)自古就是喜歡在寒冷季節(jié)靠近我、溫暖你的動(dòng)物~
另外就是容易多喝酒、多喝飲料，熱量非常容易超標(biāo)。尤其是攝入的酒精——一小罐啤酒，就含有超過(guò) 150 千卡的熱量，聚會(huì)「拼酒」，單單從酒精攝入的熱量，就非常可觀。
02 秋冬美食高油高糖
就算躲得過(guò)各種飯局吧，也很難躲過(guò)傳統(tǒng)的秋冬美食。它們大多高油、高糖，容易在不知不覺(jué)中造成攝入熱量過(guò)高。
比如紅紅火火的火鍋、羊肉湯、秋收的各種堅(jiān)果、各種油炸肉類(lèi)、各種糕點(diǎn)、各種甜品……
某些看似健康的零食，加工處理后也都屬于高糖分、高碳水的食物，不宜過(guò)量食用。舉個(gè)栗子：
糖炒栗子 10 顆熟栗子大約 200 千卡
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烤紅薯 一塊中等大小大約 400 千卡
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03 季節(jié)性抑郁
冬季日光減少，容易造成「季節(jié)性抑郁」，使人對(duì)于食物的渴求增加，容易壓力性進(jìn)食、情緒化進(jìn)食、暴飲暴食……
04 活動(dòng)量減少
天氣寒冷，人在戶外的時(shí)間短，間接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量相應(yīng)減少。
05 心理倦怠
天氣轉(zhuǎn)涼后，穿的衣就多了，不需要露肉了，往往很難注意到自己身型的變化，也比較容易從心理上倦怠：「等三月了再減肥吧」。
怎么可以不長(zhǎng)胖？
其實(shí)，總結(jié)起來(lái)也就是兩點(diǎn)：吃多了，動(dòng)少了。天氣熱也抱怨沒(méi)法運(yùn)動(dòng)，天氣冷也抱怨沒(méi)法運(yùn)動(dòng)，對(duì)不對(duì)？
而如果趁著現(xiàn)在天氣還沒(méi)真正冷起來(lái)就開(kāi)始注意，一切都還來(lái)得及！
? 規(guī)律飲食，不大吃大喝
冬天（和其它季節(jié)都一樣），減肥應(yīng)該多吃高蛋白、低糖、少脂肪的食物，比如瘦羊肉、雞鴨肉、魚(yú)蝦肉，而不是「肥羊、肥牛火鍋」。
如果吃火鍋，盡量多吃蔬菜，挑選熱量低的蘸料，避免過(guò)多的芝麻醬、花生醬、油類(lèi)。
? 適量補(bǔ)充維生素 D
這可以緩解季節(jié)性抑郁，比曬太陽(yáng)更見(jiàn)效，還不會(huì)變黑。日常多多喝水，多做輕松的活動(dòng)也都有助于轉(zhuǎn)移注意力，舒緩情緒。
? 烤紅薯、板栗等代替主食
吃后就要減少當(dāng)天主食攝入。一般一餐吃一個(gè)拳頭大小的蒸煮紅薯，或者七八顆栗子就差不多了。吃多了還容易反酸。
? 請(qǐng)保持一定的運(yùn)動(dòng)量
秋冬季節(jié)健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，還需注意以下幾點(diǎn)：
靈活選擇室內(nèi)健身方式；
重視運(yùn)動(dòng)前的熱身，可以適當(dāng)增加熱身的時(shí)間；
多穿一些衣物保持身體溫度，盡量使用速干的材料——在低溫下，汗水無(wú)法排干，很容易造成不適；
注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的補(bǔ)水，哪怕視覺(jué)上「沒(méi)有在出汗」。