對(duì)于減肥，小編自認(rèn)為有一定的心得體會(huì)。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，合理作息，是小編長(zhǎng)期堅(jiān)持的習(xí)慣，也自認(rèn)為小有成效。只是最近，大學(xué)時(shí)的閨蜜來(lái)相聚，說(shuō)起最近流行的蘋(píng)果減肥法，津津樂(lè)道，很是中肯，不禁讓我對(duì)此種減肥法產(chǎn)生興趣并一探究竟。
不搜不知道，一搜嚇一跳，根據(jù)百度指數(shù)，搜索“蘋(píng)果減肥法”、“蘋(píng)果三日減肥法”、“三日”、“三天”的用戶(hù)在減肥相關(guān)關(guān)鍵詞中占據(jù)了很大一部分。小編不禁點(diǎn)開(kāi)了它的定義：所謂蘋(píng)果減肥法，是減肥期間每天吃蘋(píng)果，按照日常飲食習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食，食量以不怎么感覺(jué)饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃別的食物。如果感覺(jué)口渴，可以飲用白開(kāi)水及對(duì)胃部沒(méi)有刺激性的茶水。聽(tīng)說(shuō)一周的減重效果可達(dá)5-8斤。
在小編看來(lái)，這就是節(jié)食的節(jié)奏嘛，只是在節(jié)食的基礎(chǔ)上加了蘋(píng)果這一成分。那么蘋(píng)果對(duì)人體又有怎樣的作用呢？
蘋(píng)果屬于低卡高營(yíng)養(yǎng)水果，一個(gè)中等大小蘋(píng)果所含的熱量為80kcal，熱量極低，而且富含膳食纖維，吃完后會(huì)有很強(qiáng)烈的飽腹感，同等熱量的其他食物沒(méi)有辦法達(dá)到這個(gè)效果。非常適合用來(lái)做減肥餐。并且在巴西里約熱內(nèi)盧大學(xué)所進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，每天吃低熱量飲食，并分別吃3個(gè)蘋(píng)果，減肥效果明顯優(yōu)于對(duì)照組。
這么說(shuō)蘋(píng)果真的有助于減肥了？
答案是肯定的；
那么蘋(píng)果減肥法就比較靠譜嘍？
答案是否定的。
且聽(tīng)具體原因分析：
1. 蘋(píng)果減肥法是三天之內(nèi)除了蘋(píng)果之外不進(jìn)食任何其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而根據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家介紹，蘋(píng)果所含的營(yíng)養(yǎng)素不夠全面，長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消；
2. 蘋(píng)果減肥法減掉的絕大多數(shù)是水分，而非脂肪。而且一旦停下來(lái)，體重也極易反彈回去，這是人體“缺鹽”造成的。連續(xù)幾天不攝入鹽分，使我們的身體無(wú)法潴留水分，從而造成“輕微”脫水。一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會(huì)立刻發(fā)揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補(bǔ)回到身體的各個(gè)組織中。因而反彈效果明顯；
3. 空腹吃蘋(píng)果可能影響胃腸。有很多人在選擇蘋(píng)果減肥法時(shí)也有這方面的顧慮，空腹吃蘋(píng)果對(duì)胃腸是否有影響？一般情況下，胃酸分泌不是過(guò)多的話(huà)，對(duì)胃腸道沒(méi)有太大影響。但本身胃腸蠕動(dòng)較弱或者胃酸分泌過(guò)多，就會(huì)加重胃的不適，減肥不成反受累，建議少吃為妙。
另外想給大家澄清一個(gè)問(wèn)題：“早上金蘋(píng)果，下午銀蘋(píng)果，晚上爛蘋(píng)果”的說(shuō)法正確嗎？小編的答案是，吃水果不必太過(guò)于糾結(jié)時(shí)間，人對(duì)水果消化吸收的能力主要與消化液的分泌狀況和胃腸蠕動(dòng)能力有關(guān)，和時(shí)間沒(méi)有直接聯(lián)系。就比如之前有個(gè)類(lèi)似的說(shuō)法“水果上午金、下午銀、晚上是廢鐵”，真相是：不管是早上，還是晚上，只要你的腸胃功能正常，對(duì)水果的吸收其實(shí)沒(méi)有區(qū)別。
因此，小編在此建議愛(ài)美的你，蘋(píng)果減肥法一定要科學(xué)對(duì)待，一天中只吃蘋(píng)果一個(gè)月最多一兩天就可以了，多了有傷身體。蘋(píng)果作為減肥期間唯一營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源的做法不可取，需配合豆類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、粗雜糧等食物的攝入，營(yíng)養(yǎng)均衡才能更健康。更為科學(xué)合理的減肥方法是適當(dāng)減少高熱量食物，隨餐一粒舒爾佳，再配合適量的運(yùn)動(dòng)，攝入少、高消耗，還能營(yíng)養(yǎng)均衡，做到健康減肥，才是真正的養(yǎng)生之道！