1.記錄一周的飲食。根據(jù)發(fā)表在美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志的一項(xiàng)研究顯示，記錄飲食日記的人比不記錄的人平均多減重6磅（2.75kg）。所以強(qiáng)迫自己記錄好的，壞的和厭惡的事。記住這些小技巧：
?完整。所有的都寫(xiě)下來(lái)，包括飲料、調(diào)味品，并說(shuō)明食物是如何制備的。不要假裝晚飯后你沒(méi)有飲用額外一杯酒。如果飲用，記錄。
?精確。在飲食日記中記錄你的食量大小。不要吃太少或太多-保持常態(tài)。此外，閱讀佐料清單，以便您可以準(zhǔn)確了解食用分量。
?一致。隨身攜帶食物日記。作為一種替代方法，你可以在你的智能手機(jī)或平板電腦上使用一個(gè)飲食跟蹤app。
2. 計(jì)算出你每天應(yīng)該吃多少卡路里來(lái)減肥。減肥不都是關(guān)于體重的。你越了解你食物中的卡路里，你就越容易吃適量的食物，做適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)降低體重。帶上你的飲食日記，并單獨(dú)查閱每項(xiàng)。保持跑步的總數(shù)，并增加卡路里總量。
?接下來(lái)，看看你的年齡、身高、體重和能量水平，每天需要多少卡路里。
?總量增加約170卡路里。最近的研究估計(jì)，我們傾向于吃比我們的記錄略多的食物。
3. 制定一個(gè)飲食計(jì)劃，并堅(jiān)持。在你站在冰箱前，決定你這周要吃什么，并在不工作時(shí)搞定。購(gòu)買(mǎi)正確的健康食材，按你想吃的方式吃，并根據(jù)卡路里計(jì)劃。
?現(xiàn)實(shí)。如果你喜歡外出吃飯，不要試圖完全排除外出吃飯。相反，計(jì)劃在一周內(nèi)吃六天的家常菜。
?減少零食，或制作健康的零食。新鮮蔬菜和鱷梨醬，無(wú)鹽杏仁，或水果制作成減肥零食。
?犒勞自己。承諾自己，如果可以執(zhí)行這些六個(gè)星期和鍛煉（如果這是你的目標(biāo)之一），你犒勞自己一周去一次飯店吃飯。
4. 吃比你消耗的熱量少的卡路里。減肥的唯一正確的方式就是吃的比你一天所消耗的熱量少。聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但它需要起作用和穩(wěn)定。這意味著需要鍛煉。如果你想減肥并保持健康，需要開(kāi)始鍛煉。每周開(kāi)始進(jìn)行3-5次30分鐘的鍛煉。
?試著每天記錄你的能量輸出。使用計(jì)步器是有幫助的，或其他的減肥跟蹤app，這樣您做起來(lái)會(huì)更容易。
?設(shè)定小目標(biāo)。考慮這周你想減掉1磅到2磅，而不是需要減掉20磅。或者你可以專(zhuān)注于非英鎊的目標(biāo)，如減掉本周晚飯后的零食或只在周末喝酒。
5. 每天至少喝2升（0.53US加侖）的水。水具有滋潤(rùn)身體，飽腹雙重效果，而且大量水也含0卡路里。醫(yī)學(xué)研究所認(rèn)為，男性足量飲水大約是一天總飲料3升（0.8US加侖）（約13杯）。婦女是2.2升（約9杯）。
?進(jìn)餐前30min飲水可以減少人們消耗的卡路里量，尤其是在老年人中。
?研究表明，12周中節(jié)食者飯前喝半公升水比沒(méi)有喝水的多減重44%。
?計(jì)算卡路里是最重要的。女人需要1800卡的熱量，男性需要2500保持體重，減肥0.5kg，你需要少吃500卡路里的熱量，如果你想保持體重，那將是女性-1300男性2000。你可以吃甜食，垃圾食品，還可以減肥，重要的是卡路里的熱量。但是當(dāng)涉及到健康，你需要吃營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素，礦物質(zhì)和碳水化合物的食物。