想要減肥或是保持身材，運動后的好習慣和運動本身一樣重要，甚至能讓你事半功倍。
而不好的習慣，就可能會讓你的鍛煉成果付之一炬。我們來講講運動后常見的五個錯誤，看看你有沒有犯過。
錯誤一 運動后大吃特吃
健身界有句話叫「三分練，七分吃」，這足以說明飲食對保持身材的重要性。
但是大多數(shù)人覺得運動后就該大吃特吃，好好犒勞自己。
我們建議，運動后適當?shù)匮a充蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以補充能量，幫助身體恢復。
? 一般推薦補充運動消耗掉熱量的一半；
? 碳水化合物和蛋白質(zhì)比例在 2:1～3:1，比如牛奶，就基本符合這個比例。
錯誤二 練完不拉伸
大多數(shù)人覺得，拉伸不能燃燒能量，做它是在浪費時間。尤其在健身房上團課，一到最后的拉伸緩解部分，這些人就離開去洗澡了。
這種做法是絕對不可取的。
每次鍛煉后，都要再安排至少 10～15 分鐘的拉伸運動。
運動后的拉伸，對于保護關(guān)節(jié)、防止受傷十分重要，可以讓肌肉充分放松，緩解運動后的肌肉酸痛。
拉伸，還可以讓你放松心情，促進夜間的睡眠。
不想練成大塊肌肉的女生注意了！
拉伸可以使充血痙攣的肌肉充分伸展，防止出現(xiàn)堅硬結(jié)實的肌肉塊，使肌肉形成好看的線條。
錯誤三 運動后就躺著不動
很多人運動完就躺在沙發(fā)上一動不動，覺得自己需要歇好久才能緩過來。
運動后確實需要休息，因為你的身體要從運動時的「燃燒」狀態(tài)恢復到正常狀態(tài)，但這種休息絕不是靜止不動地躺著或坐著。
正確的休息方式，應該是來回走動。
這樣做有兩個好處：一可以保護關(guān)節(jié)，使它保持靈活性；二高效利用這段時間，可以燃燒更多的熱量。
錯誤四 運動后不做記錄
每次運動后你的感覺如何呢？筋疲力盡但很爽，還是覺得很輕松就完成了計劃？
記錄自己每次運動后的感受，能讓你更有成就感，更加堅持。
尤其在你的體重或者體型長時間沒有改善，出現(xiàn)所謂的「平臺期」時，有日志的話，就能更容易發(fā)現(xiàn)問題在哪里。
運動日志應該包括的內(nèi)容：
? 你鍛煉的項目（次數(shù)、重量、時間）。
? 開始及結(jié)束時的感覺。
? 完成這些覺不覺得有難度？
? 練完后爽不爽？
? 飲食和蛋白粉之類的補劑，最好也記錄下來。
錯誤五 毫無計劃地運動
沒有計劃的運動，可能會讓你長期只鍛煉到一個部位，甚至長時間沒有進步。
最好的減肥方法是，保持運動項目多樣性，保證有氧運動和無氧運動相結(jié)合。
最好每次練完，根據(jù)這次的成果和感受，來制定下次的計劃，還可以和運動日志一起完成。
可以一周列一個計劃，保證這周的運動多樣性。運動后再根據(jù)這周計劃來制定下次運動的項目。
2016 年的最后 1 個月
你計劃好了嗎？