專(zhuān)家
王鑄，天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院保健科主任
李寧，沈陽(yáng)市中醫(yī)院針灸門(mén)診主任
昨天是24節(jié)氣中的“大雪”。大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律。中醫(yī)上素有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，所以從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，大雪節(jié)氣正是進(jìn)補(bǔ)調(diào)的大好時(shí)機(jī)。
“藏”重點(diǎn)保護(hù)呼吸道
大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。王鑄主任說(shuō)，冬季干燥，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”。他建議，盡量增加室內(nèi)濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤(rùn)。如果室內(nèi)空氣太干，可在暖氣搭一條濕毛巾，或使用加濕器。一般來(lái)說(shuō)，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下，人體總體感覺(jué)良好。同時(shí)還應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體抵抗力。
運(yùn)動(dòng)方面，由于大雪節(jié)氣萬(wàn)物潛藏，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律，不宜做過(guò)于劇烈的活動(dòng)，而應(yīng)在“藏”字上下一下功夫。比如每天在陽(yáng)光好的時(shí)候做做舒展運(yùn)動(dòng)（上午9-10點(diǎn)鐘或下午2-3點(diǎn)鐘）。
“穿”大雪養(yǎng)生要保暖
進(jìn)入大雪節(jié)氣，降溫幅度會(huì)進(jìn)一步加大。王鑄主任提示您，大雪時(shí)節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會(huì)順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。
保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，研究發(fā)現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，頭為“諸陽(yáng)之匯”，也是應(yīng)該重點(diǎn)做好保暖的部位。“尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對(duì)預(yù)防腦卒中等很有幫助。”
而俗話說(shuō)“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時(shí)節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。
“補(bǔ)”食補(bǔ)要吃大白菜
冬季應(yīng)以進(jìn)補(bǔ)為主，不過(guò)王鑄主任提醒，由于如今大家的飲食水平都比較高，飲食上更應(yīng)養(yǎng)宜適度、養(yǎng)勿過(guò)偏。“大白菜是大雪節(jié)氣的時(shí)令菜，如今人們選擇多了，但大白菜卻是養(yǎng)生的最好時(shí)蔬。”王鑄主任說(shuō)，大白菜里含有豐富的維生素C，能很好地養(yǎng)護(hù)我們干燥的皮膚，而且大白菜還含有豐富的粗纖維，對(duì)于冬季潤(rùn)腸通便非常有好處。
李寧主任表示，白菜性平、清熱，且無(wú)寒無(wú)溫，“白菜解百毒”不無(wú)道理，人們可在冬季多吃白菜來(lái)“解毒”。而“冬吃蘿卜夏吃姜”也是很好的選擇，冬季人們運(yùn)動(dòng)較少，氣血運(yùn)行不暢，而蘿卜恰有行氣的作用。
此外，大雪時(shí)節(jié)還應(yīng)多吃些富含維生素的食物，如胡蘿卜、南瓜、雞蛋、牛奶、豆制品等。以預(yù)防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發(fā)生。
轉(zhuǎn)自：健康時(shí)報(bào)