對(duì)于減肥，合理的飲食控制和適度的運(yùn)動(dòng)不但能夠帶來(lái)很好的減肥效果，而且可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，預(yù)防三高和糖尿病等代謝疾病，但是對(duì)于飲食控制，很多人都不了解該怎么去“吃”，怎么才能“不多吃”，這里小編也和大家分享一下關(guān)于“吃”的經(jīng)驗(yàn)。
1.怎么能夠管住自己的嘴。
在肥胖的朋友當(dāng)中，很多都是對(duì)美食缺乏免疫力的，喜歡吃，吃的過(guò)程中又不能及時(shí)停住，導(dǎo)致一有好吃的就吃撐，屢次三番，脂肪自然就不請(qǐng)自來(lái)了。那么怎么才能控制對(duì)吃的熱情？這里有幾條經(jīng)驗(yàn)可以借鑒。首先，在你要吃美食之前，先在心里默默地念十遍：吃完這些，我會(huì)長(zhǎng)多少肉，就不能穿喜歡的衣服，不敢和喜歡的人表白。。。。。。等你念完之后再去面對(duì)，發(fā)現(xiàn)吃的心情就沒有這么迫切，而且也容易控制住吃的數(shù)量。其次，如果一定要吃，就把裝食物的容器，吃飯的勺子換成小號(hào)的，有助于食量控制。再次，不論東西多好吃，切記狼吞虎咽，每一口多咀嚼幾次，既可以品嘗食物的味道，滿足大腦的欲求，又不會(huì)輕易吃過(guò)量。還有就是，吃飯的時(shí)候，把高能量、多油脂的食物擺在離自己遠(yuǎn)的地方，一定程度上可以幫你少攝入很多大卡。最后，一定不要往家里買洋快餐、油炸食品等垃圾食物，碳酸飲料也要絕對(duì)禁止，看不到自然就吃不到。如果你是一個(gè)控制力較差的人，相信這幾條會(huì)對(duì)你的飲食控制有所幫助。
2.減肥期間，能不能吃肉？
對(duì)于肉類，很多人在減肥期間都是如臨大敵的，既不敢看，也不敢聞，生怕一時(shí)控制不住吃上幾塊，就會(huì)長(zhǎng)肉。其實(shí)要減肥，不但要吃肉，還要吃不同種類的肉。這里的肉，指的是富含蛋白質(zhì)、脂肪含量低的肉，比如瘦牛肉、雞鴨肉、魚蝦海鮮等。這些肉類富含蛋白質(zhì)，可以對(duì)抗饑餓的感覺，脂肪含量低不易發(fā)胖，所以嘴饞的時(shí)候，吃點(diǎn)肉過(guò)過(guò)癮是很好的選擇。
3.減肥藥能不能吃？
服用減肥藥減肥，在很多人心里都是禁忌。主要原因是前期國(guó)內(nèi)上市的減肥藥比如曲美會(huì)帶來(lái)很大的副作用，給身體帶來(lái)傷害，而當(dāng)下減肥藥市場(chǎng)又比較混亂，減肥食品減肥保健品魚龍混雜，有的靠脫水減肥，有的會(huì)讓人營(yíng)養(yǎng)不良，再加上無(wú)良廠商添加違禁藥品，讓人無(wú)從選擇，所以就本能的抗拒藥物減肥。但實(shí)際上，減肥藥不但能吃，而且還可以很大程度上幫你降低減肥的難度，前提是這個(gè)減肥藥真的是“藥”。藥品，指的是帶有國(guó)藥準(zhǔn)字號(hào)的產(chǎn)品，由國(guó)家食藥監(jiān)局批準(zhǔn)上市并且全程監(jiān)管，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，國(guó)內(nèi)目前只有一類，那就是舒爾佳奧利司他膠囊，其他所有宣傳的減肥藥都不是真的“藥”。那么舒爾佳奧利司他膠囊有什么優(yōu)點(diǎn)呢？概括來(lái)說(shuō)就是1.減少脂肪的吸收，有利于飲食控制，效果真實(shí)。2.僅作用于腸道，沒有多余的副作用，不用擔(dān)心有害身體。所以減肥藥不是不能用，一定要認(rèn)準(zhǔn)再用。
4.服用酵素真的可以減肥嗎？
酵素其實(shí)本質(zhì)就是生物酶，人體本身就能夠生產(chǎn)，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，酶自然是至關(guān)重要的。但是正常的人體，酶是不需要額外補(bǔ)充的，即使需要補(bǔ)充，也不可能通過(guò)口服的方式，一般都是注射，比如打胰島素，沒聽說(shuō)過(guò)可以口服胰島素的。為什么呢？因?yàn)槊副旧硎呛艽嗳醯模邷亍⑤椛洹⑦^(guò)高的酸堿度和其他的消化酶都可以破壞它，讓它失去活性，而酶發(fā)揮作用的場(chǎng)所是細(xì)胞，從口服到細(xì)胞，這個(gè)過(guò)程可就不是九九八十一難了。口服酵素，首先面對(duì)的是胃酸，胃酸本身就是一種強(qiáng)酸，經(jīng)過(guò)胃酸的洗禮酵素里的酶基本就是所剩無(wú)幾了，下面要面對(duì)腸道的各種消化液考驗(yàn)，漏網(wǎng)之魚也會(huì)無(wú)從幸免。如果要穿過(guò)消化道壁進(jìn)入血液輸送到細(xì)胞當(dāng)中，毫無(wú)疑問是不可能完成的任務(wù)。那么為什么身邊有很多人都說(shuō)服用酵素確實(shí)有減肥效果？這是因?yàn)榉媒退貢r(shí)商家都會(huì)叮囑你多喝水，并且告訴你服用酵素營(yíng)養(yǎng)豐富，可以少吃食物。大量的飲水加上酵素，就會(huì)減輕饑餓感，少吃食物，就會(huì)降低熱量攝入，自然會(huì)有減肥的效果，所以這并不是酵素的功勞。不吃酵素，大量飲水，少吃正餐，可以達(dá)到同樣的效果，后果嘛，自然是營(yíng)養(yǎng)不良咯。
5.減肥期間到底該怎么吃？
說(shuō)了那么多，自然要上點(diǎn)干貨，減肥期間的飲食，首要原則就是清淡飲食、多食五谷雜糧，少食油膩、油炸食品。脂肪攝入過(guò)多，人就容易發(fā)胖，五谷雜糧富含纖維素，容易飽腹。其次就要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃瘦肉、魚和奶類。這點(diǎn)前面也強(qiáng)調(diào)過(guò)，無(wú)需多言。再次要多吃新鮮蔬菜水果，保證充足的無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入，保證身體健康。最后要注意少吃含糖量高的食物，糖分?jǐn)z入過(guò)多也容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。
文章的結(jié)尾，推薦一些優(yōu)質(zhì)的減肥食物，供大家參考：
水果類
香蕉
低卡路里，高膳食纖維，容易飽腹，富含淀粉，不容易能量過(guò)盛。
橙子
富含維生素和微量元素，含天然多糖，可以替代甜食，富含纖維，有利排便。
蘋果
富含膳食纖維，容易飽腹又排毒，含有果酸，可以幫助代謝體內(nèi)能量。
檸檬
含有大量果酸有助于能量代謝，另外檸檬也有很好的美容效果。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
雞蛋
天然食品中最優(yōu)秀的蛋白質(zhì)來(lái)源，每日兩枚雞蛋滿足身體蛋白質(zhì)需要。
雞胸肉
低脂高蛋白的食品，可以作為減肥期間的蛋白質(zhì)來(lái)源。
牛后腿肉
也是常見的食材，深受運(yùn)動(dòng)員喜愛。
鱈魚肉
脂肪含量極低，味道鮮美。
碳水化合物類
燕麥片
消化吸收的速度慢，可以延長(zhǎng)飽腹感，避免胰島素波動(dòng)，持續(xù)給身體供能。
糙米
和燕麥片有同樣效果，更容易飽腹。
全麥面包
富含纖維，極易飽腹，吸收速度慢，持續(xù)供能。
紅薯
味美可口，富含纖維，容易飽腹，熱量水平低。
優(yōu)質(zhì)脂肪
減肥期間適當(dāng)攝入脂肪也是必不可少的，下面這些就是很好的選擇。
橄欖油和亞麻子油
富含亞油酸，后者還有減脂的功效。
杏仁醬
堅(jiān)果中含有不飽和脂肪酸，可以作為健康脂肪的來(lái)源。
(瀟風(fēng)）