肥胖，對于很多朋友來說真的是一個不小的負擔，正因為如此，越來越多的人正在或者即將走上減肥的道路。有過減肥經驗的朋友都知道，減肥并不是一件簡簡單單的事情，很多人嘗試過許多減肥方法也沒有得到好的效果，當然有更多的人通過自己的努力擺脫了肥胖的困擾，小編也整理了一些減肥達人的瘦身經驗，和大家共同分享，希望能給需要的朋友一些幫助。
1.減肥需要制定合理的目標
減肥其實是一件很有技術含量的事情，并不是說從現(xiàn)在起開始節(jié)食就算開始減肥了。要減肥，首先要有一個目標，這包括：你要達到什么目的和你準備多長時間達到這個目的。制定減肥的目標，要根據(jù)自己的身體狀況而定，依據(jù)就是BMI指數(shù)，計算方法是體質指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）。BMI指數(shù)在18.5～24.9屬于正常，如果你自認為身體偏胖，但是BMI指數(shù)沒有超標，你需要的可能僅僅是塑形訓練，而不用進行飲食控制。如果BMI指數(shù)在25-27.9，屬于超重，你需要對日常的飲食進行控制，并注意通過鍛煉來改善形體，很快也能擁有標準的體型。只有BMI指數(shù)超過28才算是肥胖，需要進行科學和系統(tǒng)的減肥，目標當然就是把BMI指數(shù)控制在25以內。那么要多久來實現(xiàn)這個目標呢？科學合理的減肥速度是每周減0.5到1公斤，過快的減肥速度對健康并沒有好處，且容易造成反彈。
2.減肥要有思想準備
減肥一定要有堅決的心態(tài)，你要非常清楚自己為什么要減肥，現(xiàn)在對自己有多么不滿意，只有這樣在以后遇到困難才能堅持下去。如果只是因為別人的一句話或者看到身邊的人都在減肥就隨便開始，這樣到平臺期一定會堅持不住，如果放棄，那么對以后減肥的信心會是嚴重打擊。
怎么才能讓自己更加堅決？那一定是對自己刻骨銘心的傷害，比如說無意中聽到閨蜜背地里對自己身材的嘲笑，買衣服時服務員鄙視的眼神，滾床單時男友嫌棄的表情。。。。。。總之，傷你越深，才能在你堅持不住時給你更大的動力。
3.減肥的方法
談到減肥的方法，這真是一個龐大的話題，雖然減肥最出名的一句話就是“管住嘴，邁開腿”，如果真的簡簡單單就能做到，就無需專家和醫(yī)生為減肥絞盡腦汁了。雖然是這樣，但是飲食控制和適度運動對減肥來說絕對是必不可少的，其他的一切方法只是為了降低二者的難度，比如服用舒爾佳奧利司他膠囊可以幫你減少脂肪的吸收，讓你面對美食有更多的選擇，而針灸和按摩也是為了讓你更好地燃燒脂肪，不至于太辛苦。網上流傳的減肥方法千奇百怪，并不是每種方法都能減肥，也不是每種方法都適合你，但是有一個原則是不會錯的，就是低脂飲食、控制每日攝入的熱量，每天四十分鐘以上有氧運動不但可以燃脂，還可以提高基礎代謝水平，二者雙管齊下才能有好的效果。
這里小編簡單給出減肥達人總結的容易實現(xiàn)的減肥建議：1.早餐必須要吃，還要豐富。2.晚餐盡量吃一點，以清淡為主，不吃晚餐整個晚上會很難熬，一旦堅持不住就會前功盡棄。3.控制每天飲食總量，減少零食，杜絕碳酸飲料，不吃垃圾食品，少吃糖果。4.如果對飲食控制沒有把握，就把餐具全部換小，放慢吃飯速度，每一口都充分咀嚼后再下咽。5.不要相信過分節(jié)食的方法，比如蘋果瘦身法，只吃黃瓜瘦身，這樣不但讓你難以堅持，還會因為身體得不到營養(yǎng)而虛弱，最重要的是會降低你的基礎代謝率，于減肥無益。6.不要過分偏食，什么都要吃一點，包括肉類，只是不要吃肥肉和油炸食品，肉類以瘦肉和雞鴨魚肉為主。注意量不要多，實在太餓就用水果蔬菜牛奶堅果來補充。7.不要頻繁的量體重，量的過于頻繁，細微的體重變化會讓你覺得付出得不到回報，喪失信心。而一周量一次體重，則能看到自己的進步，也能增加成就感。8.隨時隨地的運動。如果你沒有大把的時間用來運動，如果你要把業(yè)余時間用在娛樂和學習，那么隨時隨地的運動就必不可少，有的朋友總結為：能站著就不坐著，能跑就不用走，隨時隨地做拉伸，邊看電視邊跳繩。9.如果出現(xiàn)減肥平臺期，需要調整自己的減肥方法，在有氧運動中增加無氧運動的成分，爭取早日打破平衡，走向勝利。
4.減肥重在保持
達到減肥目標，也不要沾沾自喜，因為身體要經過90天才能完全適應當前的狀態(tài)，這樣才能保持得住。所以減肥成功的90天內還是要嚴格的要求自己，過了90天也不能丟失養(yǎng)成的好習慣，只是熱量的控制可以適當放松，飲食控制可以不用這么苛刻，畢竟好的習慣更有利于身體健康。
以上這些減肥經驗是小編從論壇減肥達人那里總結而成，也許并不適合每一個人，也許你自己就有適合自己的減肥方法，但是還是希望能給徘徊在減肥路上的朋友一些啟迪，早日甩掉脂肪，輕裝上陣。
（瀟風）