參加工作剛3年的小趙最近非常苦惱,因?yàn)樗ツ晗奶觳刨I的衣服今年都穿不上了。買了電子稱回家一量，體重竟然比去年增加了十幾斤，小趙坦言，自己每天上班都忙得昏天暗地，居然還會胖，這讓她百思不得其解。隨后到醫(yī)院咨詢內(nèi)分泌科大夫。大夫聽了小趙的描述和疑惑，判斷她屬于典型的“過勞肥”，也就是“壓力型肥胖”。
什么是“壓力型肥胖”？
所謂“壓力型肥胖”，是指由于學(xué)習(xí)、工作緊張，心理壓力大，造成“壓力激素”及醫(yī)學(xué)上說的下丘腦-腺垂體-腎上腺皮質(zhì)功能紊亂，繼而使皮質(zhì)醇分泌增加，從而導(dǎo)致暴飲暴食，體內(nèi)脂肪沉積。一般脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部，最終造成“大肚腩”——腹型肥胖。
導(dǎo)致“壓力型肥胖”的因素有哪些？
1、長期久坐、缺乏運(yùn)動。
有調(diào)查數(shù)據(jù)表明，久坐和運(yùn)動少是產(chǎn)生過勞肥最重要的原因。尤其是不正確的坐姿會使身體血液循環(huán)和代謝變慢，不僅很容易引發(fā)肥胖，而且人體本身免疫力、工作效率也會下降。
2、飲食混亂、營養(yǎng)不均。
雖然大量工作確實(shí)很消耗熱量，但由于工作時間限制，白天大部分職場人士都會選擇快餐類、高熱量食品，到了晚上才想到好好吃一頓。加上壓力大的人群普通偏好重口味食物，這就讓身體熱量吸收不均衡，又容易出現(xiàn)酸堿和鹽分失調(diào)，肥胖自然賴著不走。
3、作息紊亂、代謝下降。
這類人群還有一個特點(diǎn)就是生活習(xí)慣紊亂，加班和應(yīng)酬多。作息不規(guī)律肯定會引起代謝下降和內(nèi)分泌失調(diào)，熱量和血糖被轉(zhuǎn)化成脂肪，再加上飲食和運(yùn)動問題，想不胖都難。
4、壓力過大、情緒不穩(wěn)。
壓力過大會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌失調(diào)，嚴(yán)重影響新陳代謝和睡眠。所以并不是心寬才會體胖，壓力大的人群排毒和代謝能力非常弱，加上激素分泌也失調(diào)，本身抵御肥胖的能力也會低很多。
“肥胖確實(shí)是一種疾病，而且可以說是萬病之源，如果不加以控制，就可能會引起很多疾病，像糖尿病、高血壓、痛風(fēng)、高血脂、脂肪肝、冠心病等等，嚴(yán)重威脅生命。很多青年女性還可能合并多囊卵巢綜合征，引起月經(jīng)紊亂、不孕不育。”
如何控制體重？
首先，要加強(qiáng)鍛煉。
大多數(shù)上班族都沒有固定的時間進(jìn)行運(yùn)動，那就要學(xué)會鉆空子運(yùn)動。上下班的時候盡量走樓梯、步行，打水和上廁所的時間，可以充分活動一下筋骨，坐在椅子上也可以每隔1小時就扭動脖頸和腰部，再伸縮腿部促進(jìn)血液循環(huán)，找時間抽空子讓自己動起來。
其次，要合理飲食。
上班族工作再忙也要保證一日三餐定時定量，這是控制熱量有效減肥也是保護(hù)腸胃的方法。盡量選擇低鹽、低刺激的清淡烹飪方式。三餐要葷素搭配均衡，早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐則吃少。還要注意辦公室內(nèi)最好不要擺放油炸、燒烤、烘焙和膨化零食，可以自己準(zhǔn)備新鮮水果作為零食。
此外，還要做到規(guī)律作息。
雖然很多上班族工作繁忙，難以做到按時休息，但因?yàn)樵S多排毒代謝都必須在熟睡中才能進(jìn)行完全。因此再繁忙也一定要盡量保證在晚上零點(diǎn)前入睡，最好在晚上11點(diǎn)前睡覺。到了周末也盡量要早睡早起，因?yàn)樗瘧杏X會打亂生活規(guī)律，這樣一來減肥就難上加難。
“壓力型肥胖”，一定要給自己減壓。其實(shí)有很多時候壓力都是自己給自己的，學(xué)會放下一些力所不能及的事，讓自己的心情變輕松一些。同時要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒和釋放壓力，這些都是避免肥胖的關(guān)鍵。可以唱唱歌、登山、騎車或是與朋友一起郊外遠(yuǎn)行，在親近大自然的同時還能運(yùn)動鍛煉和釋放壓力，一舉多得。
通過以上這些措施，相信你一定可以減肥成功，記住要心情好才能身材好。