女性早“更”現(xiàn)象越來越多，三十幾歲就出現(xiàn)更年期癥狀的例子比比皆是。和生活、環(huán)境、飲食等息息相關。女性一到更年期就開始發(fā)胖，并且一發(fā)不可收拾，水桶腰怎么減都減不下去，松弛的皮膚都慢慢被肉填充。
更年期到來，發(fā)胖的趨勢越來越明顯，到底是為什么？
年齡不斷增長，基礎代謝率降低，體力活動相對減少導致熱量消耗減少，再加上飲食稍不注意，就會更容易發(fā)胖。哪里更容易堆積脂肪？當然是人體組織較松軟處，即頸肩部、腹部、臀骼部、腰部、乳房、大腿等，這也是更年期年齡段婦女的典型肥胖體型。
其次，肥胖還有家族遺傳性，盡管一些女性注意了飲食控制和運動鍛煉, 肥胖還是難以避免追隨著她們。尤其是腹部的脂肪堆積，真是一大重災！體型和體質(zhì)都是導致肥胖的遺傳因素。易胖體質(zhì)如果食用甜食零食、運動較少、生活閑散那么導致肥胖的結果就很明顯，但是想減配就格外困難。
此外還有一些關于內(nèi)分泌疾病，如腎上腺、甲狀腺、腦垂體病變，或服用某些藥物也會使女性發(fā)胖。
肥胖標準：BMI指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，正常：18.5～23.9，超重：≥24，肥胖：≥28
女性肥胖更易增加乳腺癌發(fā)生率，尤其是更年期女性，身體機能正在改變，據(jù)研究表明女性絕經(jīng)后肥胖者發(fā)生乳腺癌的危險性則明顯高于體重正常人。乳腺癌一旦發(fā)生很多發(fā)現(xiàn)已是晚期，因早期癥狀不明顯被忽略，晚期治療就要靠手術、化療如口服維康達、放療等。因此女性定期體檢格外重要，尤其是三十歲后，就要有針對性檢查，尤其是有家族遺傳史的人群。不僅要早發(fā)現(xiàn)還要做好日常護理，早預防。
更年期女性如何進行飲食調(diào)節(jié)才能避免肥胖？
1、反對暴飲暴食，提倡定時定量。早餐尤其重要，要營養(yǎng)均衡。晚餐可少吃不可過飽
2、減少熱量攝入，比“更”前減少5%—15%攝入
3、防止偏食，食用米面、雜糧、粗糧，補充維B，少吃甜食
4、攝入蛋白質(zhì)可選擇瘦肉、魚禽類，避免動物肝臟和脂肪鮮奶等，豆類食品中的植物蛋白對身體更為有利可適當多吃
5、脂肪類可食用植物油，少食動物油
6、多吃蔬菜水果，補充多種維生素，其中的粗纖維還可通便助消化
7、少吃高鹽食物，清淡為主，食品添加劑佐料多的也少吃
8、減肥需謹慎，市面上的減肥茶、減肥果、減肥藥等成分不明，很多會導致身體激素紊亂，腹瀉，心悸等癥狀，選擇需謹慎，盡量選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的，或咨詢醫(yī)生
注重飲食調(diào)節(jié)的同時加上適量運動，增強免疫力，有效抵抗疾病，更加容光煥發(fā)，再加上保持愉悅的心情，調(diào)節(jié)好生活作息，避免吸煙飲酒，才能離疾病越來越遠。