上班族經(jīng)常久坐，你一坐就是一整天，你的屁股、你的頸椎、還有你的、、、要想上班脖子不累，頸椎不酸，屁股不圓，就應(yīng)該學(xué)會(huì)一些辦公室減肥的小技巧，另根據(jù)《華南預(yù)防醫(yī)學(xué)》的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：學(xué)生、公務(wù)員、以及其他公司白領(lǐng)的肥胖率占肥胖人群的56·3%，所以說(shuō)久坐肥胖的形式以越來(lái)越嚴(yán)重，攻克久坐肥胖已刻不容緩。
爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線(xiàn)，走走樓梯。
多起身走動(dòng)
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。
坐椅子的三分之二
坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)
很多人埋怨上班沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡(jiǎn)單動(dòng)作。具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰間贅肉大有好處。
在工作較長(zhǎng)時(shí)間，感覺(jué)比較累的時(shí)候，可以適當(dāng)做一下天鵝臂，或天鵝頸，他是芭蕾舞中間的動(dòng)作，可以有效放松身體各部分的肌肉，起到放松肌肉的作用。
除了運(yùn)動(dòng)在吃的方面也很重要也要注意：控制午餐熱量，一日三餐的熱量攝入比例應(yīng)為3：4：3，午餐的熱量占了一天熱量的40%。《中國(guó)居民膳食指南》建議，成年男性每日攝入熱量應(yīng)為2250大卡，成年女性應(yīng)為1800大卡，減肥人群應(yīng)在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡，但每天攝入熱量一般不應(yīng)低于1200大卡。也就是說(shuō)，如果你是男生，午餐熱量最好控制在480-700大卡之間，如果是女生，那么最好吃480-520大卡就夠了。
主次分明，葷素搭配，大家吃午餐的目的不僅僅是為了保證每日熱量攝入不會(huì)產(chǎn)生缺口，更是要趁這個(gè)機(jī)會(huì)補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)槲绮偷臒崃肯揞~比早晚餐更高，所以我們有機(jī)會(huì)將食譜變得更豐富。除了固定的主食之外，一定要搭配一些蔬菜與肉類(lèi)食物。
選擇優(yōu)質(zhì)食材
午餐怎么吃是一門(mén)技術(shù)，吃什么卻是一門(mén)學(xué)問(wèn)。
優(yōu)質(zhì)蛋白——雞胸肉、瘦牛肉、蝦類(lèi)、深海魚(yú)、牛奶、豆類(lèi)等；
優(yōu)質(zhì)主食——燕麥、紫薯、糙米、玉米等粗糧；
排毒養(yǎng)顏明星——新鮮果蔬，如獼猴桃、藍(lán)莓、西蘭花、白菜等。
午餐前后注意這4個(gè)細(xì)節(jié)
要想瘦得快，不只是要吃對(duì)午餐，也要注意午餐前后這些細(xì)節(jié)！
午餐之前餓了怎么辦？
很多人在上午10點(diǎn)左右，可能就出現(xiàn)了饑餓感。這時(shí)可以吃一些香蕉、蘋(píng)果、一小把堅(jiān)果增強(qiáng)飽腹感，還能控制午餐的攝入量。
餐前喝一小杯水
午餐前喝一杯水，不僅可以緩解旺盛的食欲，還能潤(rùn)滑口腔和食道，保證食物順利下咽，避免攝入的食物過(guò)于干硬導(dǎo)致消化道黏膜受損。
飯后應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)
工作繁忙的上班族，經(jīng)常一坐就是一整天，這樣很容易囤積脂肪。飯后應(yīng)起身活動(dòng)20分鐘，或者去室外呼吸新鮮空氣，散散步，增加肌肉的活動(dòng)，消耗熱量，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，加速
新陳代謝。
午餐半小時(shí)后適當(dāng)午睡
午飯后半小時(shí)睡一小會(huì)，能消除人體疲勞感，促進(jìn)新陳代謝。但飯后不宜立即躺下睡覺(jué)，同時(shí)為避免生物鐘紊亂影響晚上睡覺(jué)，午睡最好在15-30分鐘。