面對(duì)減肥，
有些人就是遵循“健康”理念，
什么食物幫助瘦身，就每日相伴，
使勁吃就對(duì)了！
以為多吃就能瘦，
結(jié)果自己反而胖了……
別驚訝！再好的食物，
身體也經(jīng)受不住這么吃！
粗糧就是其中之一，
很多人都知道它能助力減肥，
卻沒有多少人吃對(duì)過。
今天就來列舉幾個(gè)吃粗糧常犯的錯(cuò)誤，
避免它們影響你的減肥速度！
在此之前，先弄明白關(guān)于減肥吃粗糧的幾個(gè)重點(diǎn)：
1.為什么減肥要吃粗糧？
都說粗糧好，吃粗糧能減肥，那它的原理是什么？到底有沒有科學(xué)依據(jù)？
我們吃主食一般都是吃精米白面等細(xì)糧，可它們升糖指數(shù)偏高，而粗糧富含膳食纖維，可以延緩血糖上升，減少體內(nèi)胰島素的分泌，從而防止脂肪堆積，并且還能延長(zhǎng)飽腹感，有效抑制食欲，控制熱量攝入。同時(shí)，膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。
另外，粗糧除了富含膳食纖維，B族維生素、維生素E、胡蘿卜素、鈣、鎂、鉀等各種微量元素也都保留完全，算是“減肥健康利器”。粗糧是主食的不錯(cuò)選擇！
2.哪些食物屬于粗糧？
粗糧一般大致可分為三類：
▲ 雜豆類：大豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等。
▲ 全谷物類：燕麥、小米、黑米、紫米、玉米、大麥等。
▲ 薯類：紅薯、紫薯、山藥、馬鈴薯等。
了解了這些粗糧食物，知道了它對(duì)減肥的幫助，但如果犯了這些錯(cuò)誤，可能吃了還是長(zhǎng)胖！
吃粗糧常見的7大錯(cuò)誤，想瘦的人千萬別犯
忽視粗細(xì)搭配，只吃粗糧
不少人知道粗糧健康又減肥，于是餐餐粗糧，主食直接由粗糧全權(quán)承包。而實(shí)際上，粗糧攝入過多，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，反而影響腸胃消化功能，并會(huì)阻礙人體對(duì)微量元素的吸收，造成營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而降低新陳代謝，易于肥胖。所以，想要輕松減肥，主食得講究粗細(xì)搭配。
只吃一種粗糧
很多人喜歡吃某一種粗糧，造成粗糧品種過于單一，影響均衡營(yíng)養(yǎng)，不利于減肥。健康的吃法應(yīng)將雜豆類、薯類、全谷物類，多種食材混合烹飪。《中國(guó)居民膳食指南》建議成人每天攝入谷薯類食物250-400克，其中全谷物和雜豆類50-150克，薯類50-100克，按照這樣的配比食用，不僅營(yíng)養(yǎng)均衡，還能解決對(duì)單一食物的厭倦感，更好堅(jiān)持。
常吃所謂的粗糧制品
市面上有很多所謂的“粗糧”，像全麥面包、粗糧餅干、八寶粥等，你以為吃下去的是健康，其實(shí)是“發(fā)胖元素”！這些食物，不僅在加工的過程中流失了粗糧中原有的膳食纖維、維生素等，商家還會(huì)為了增加口感和口味，添加大量的油脂、糖和各種添加劑，導(dǎo)致熱量超標(biāo)，讓你越吃越胖！所以為了安全起見，最好還是由自己蒸煮烹飪。
追求口味，加入過多油或糖
很多人覺得粗糧沒有味道，所以在制作過程中加入大量的油脂或者糖來提升味道，像拔絲紅薯、炸地瓜、玉米烙等，味道雖很美味，但這些做法就與減肥的初心背道而馳了！熱量大大增加、影響減肥不說，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)在“加料”后大打折扣，得不償失。希望粗糧的減肥價(jià)值發(fā)揮到位，最好還是保持原味。
把粗糧煮得太過軟爛
粗糧的口感多為粗糙，有的甚至難以下咽，于是不少人就把粗糧的蒸煮時(shí)間加長(zhǎng)，煮軟煮爛了再食用。殊不知這會(huì)讓粗糧中的淀粉糊化程度變高，進(jìn)而加快血糖上升速度，食用后會(huì)分泌過多的胰島素，導(dǎo)致脂肪堆積。所以粗糧的烹飪時(shí)間也需適當(dāng)把控，能食即可。
認(rèn)為粗糧吃得越多越好
不少人認(rèn)為粗糧熱量低、助減肥，所以毫無顧忌地開吃，吃再多也不怕胖。其實(shí)有些粗糧的熱量和大米相差無幾，100克大米的熱量通常是391大卡，而100克糙米含熱量332大卡， 100克薏苡仁的熱量是361大卡。粗糧之所以能減肥，在于它富含的膳食纖維，并不代表熱量很低。即使是熱量再低的食物，吃多同樣會(huì)使攝入總熱量超標(biāo)，引發(fā)肥胖。并且粗糧吃多易引起腹脹、腸道堵塞。
正餐只吃粗糧
有些人認(rèn)為正餐吃飽就夠，一餐只吃玉米或者紫薯，指望吃粗糧能汲取全部營(yíng)養(yǎng)，這樣的想法大錯(cuò)特錯(cuò)！雖然粗糧中含有大量的膳食纖維和微量元素，但它缺乏健康脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，不僅會(huì)讓你減得營(yíng)養(yǎng)不良，還可能因此損失掉寶貴的肌肉量，變成易胖體質(zhì)，越減越困難。
再有助瘦身的食物也不能肆意吃，
避開以上這些食用粗糧誤區(qū)，
才能發(fā)揮粗糧最大功效，
讓它成為真正的“減肥神器”！
快來學(xué)會(huì)正確吃粗糧，
讓它們助你減肥一臂之力！